Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

The Cable Reverse Grip Pushdown በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ፍቺ የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከተጠቃሚው አቅም ጋር የሚመጣጠን ክብደትን በቀላሉ ማስተካከል ያስችላል። አንድ ሰው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ እጆቻቸውን ለማሰማት እና በመሳሪያዎች እና በጥንካሬ ማስተካከያ ረገድ ካለው ሁለገብነት ጥቅም ለማግኘት ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ይጀምሩ፣ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የፊት ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
  • እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በመገጣጠም አሞሌውን ወደታች ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ ግን በክርንዎ ላይ አልተቆለፉም።
  • ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆኑበት ደረጃ ከፍ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በባር ላይ በእጅ (በተቃራኒ) መያዣ ይጠቀሙ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ይህ መያዣ በ triceps ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው። አሞሌውን በደንብ አይያዙ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት፣ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። እንቅስቃሴው ወደታች በሚወስደው መንገድ እና በሚለቀቅበት ጊዜ ላይ ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ። የሰውነት ክብደት ወደ ላይ ተመልሶ እንዲነሳ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡

የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown?

  • የገመድ ፑሽዳውን ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ከባር ፋንታ የገመድ ማያያዝ ጥቅም ላይ የሚውልበት ሲሆን ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ እና ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
  • የነጠላ ክንድ ኬብል ፑሽዳውን ለያንዳንዱ ክንድ ስልጠና በአንድ ጊዜ በአንድ ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ማንኛውንም የጡንቻ ሚዛን መዛባት ለመፍታት ያስችላል።
  • የV-Bar Pushdown የ V-ቅርጽ ያለው ባር የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም የተለየ እንዲይዝ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል።
  • የቀጥታ ባር ፑሽዳውን ከተገላቢጦሽ ከመያዝ ይልቅ ቀጥ ያለ ባር ጥቅም ላይ የሚውልበት ክላሲክ ልዩነት ነው፣ ይህም የተለየ የጡንቻ ተሳትፎ እና ፈተናን ሊሰጥ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክሬሸሮችም ትሪሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አለመመጣጠንን ይከላከላል።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ የ triceps ዒላማዎችን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ በኬብሉ ውስጥ ያለውን የ triceps ማግለል በኬብሉ ላይ የተገላቢጦሽ ግሪፕ መግፋትን በማሟላት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታቱ ውህድ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ ያዝ Pushdown

  • የኬብል ትሪፕፕ ፑሽወርድ
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል መልመጃ
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ የኬብል ፑሽወርድ
  • ለ Triceps የተገላቢጦሽ የኬብል ግፊት
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃ
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ማሽን