Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

የኬብል ሪቨር ግሪፕ ፑሽዳውን በዋናነት በግንባሮች እና ትሪሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት፣ እና በክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጎንዎ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱ።
  • በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ ነገር ግን ክብደቶቹ እንዲነኩ አይፍቀዱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትሪሴፕስዎን ለማግለል በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

  • **የያዝ እና የክንድ አቀማመጥ**፡ አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በ90-ዲግሪ አንግል ጎንበስ። ክርኖችዎን ወደ ጎን እያወዛወዙ እንዳልሆነ እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክርኖችዎን ቆመው እያቆዩ አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ክንድዎ ነው። አሞሌውን ወደ ታች ለመግፋት የሰውነት ክብደትዎን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል ውጤታማ በሆነ መንገድ ትሪሴፕስ ላይ ማነጣጠር አይችልም።
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ***: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ለሙሉ ክልል ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው

የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨር ግሪፕ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ሲሆን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ሁልጊዜም የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎት እና መመሪያ እንዲሰጥዎት ይመከራል፣ በተለይ ጀማሪ ከሆኑ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት?

  • የኬብል ገመድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል ይህም በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ልዩ የሆነ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ፑሽዳውን በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • የኬብል ትራይሴፕስ ኪክባክ በተጣመመ ቦታ ላይ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
  • የ Cable Triceps Pushdown with V-bar የ V-ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል ይህም የተለያየ መያዣን የሚፈቅድ እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት?

  • የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የ tricepsን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም የጡንቻን አጠቃላይ እድገትን ያስችላል። ሁሉም የ triceps ጭንቅላት መስራታቸውን በማረጋገጥ የኬብል ሪቨርስ-ግሪፕ ፑሽዳውን ያሟላል።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ጭምር ነው። ይህን መልመጃ በማካተት፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሳተፉ ውህድ እንቅስቃሴዎችን በመጨመር የኬብል ሪቨር ግሪፕ ፑሽዳውን እያሟሉ ነው፣ ይህም ወደ ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይመራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ መግፋት

  • የኬብል ተገላቢጦሽ-ያዝ የግፊት ልምምድ
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የተገላቢጦሽ-ያዝ የግፊት ቴክኒክ
  • የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች
  • Tricep ስልጠና በኬብል ሪቨርስ-ግሪፕ ፑሽወርድ
  • የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
  • ለ triceps የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ መያዣ የኬብል መግፊያ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ እና የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ.