Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

የኬብል ሪቨርስ ከርል በዋነኛነት በግንባሮች እና በቢሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የክንድ ጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። መቋቋሚያው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለማካሄድ የሚፈልጉት የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ተግባራት ውስጥ የተሻለ የሰውነት አካል ተግባራትን ለማስተዋወቅ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

  • መዳፎችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ፣ የትከሻ ስፋት ያለው መያዣ በመጠቀም አሞሌውን ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ ይመለሱ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ያቆዩት ፣ ከዚያ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ያዙሩት ፣ ግንባሮችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ እና የቀረውን የሰውነትዎ ክፍል እንዲቆም ያድርጉት።
  • ኮንትራክተሩን ለአንድ ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ፡** ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በትክክል ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
  • ** የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ: ** የእርስዎን መያዝ አስፈላጊ ነው

የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ በትክክል ማሞቅ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል?

  • የኬብል መዶሻ ከርል፡ ከባህላዊው መያዣ ይልቅ የመዶሻ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ የሚተያዩ) ይጠቀማሉ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ይሠራል።
  • ተቀምጧል የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ተቀምጦ ሳለ የተለየ አንግል በማቅረብ እና የቢሴፕስን ልዩ በሆነ መንገድ በማነጣጠር ነው።
  • ባለ ሁለት እጅ የኬብል ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በመጠቀም ገመዱን ወደ ደረትዎ ለመጠቅለል፣ ለሁለቱም ቢሴፕስ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ለማረጋጋት የሰባኪ ቤንች መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በቢሴፕ ከርል እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል?

  • Tricep Pushdowns፡ የኬብል ሪቨርስ ከርል በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት ባሉት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የእጅ አንጓዎች: የእጅ አንጓዎች ለጠንካራ መያዣ አስፈላጊ የሆኑትን እና በኬብል ሪቨርስ ከርል ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምን የሚያሻሽሉ የፊት ጡንቻዎችን በማጠናከር የኬብል ሪቨርስ ኩርባዎችን ያሟላሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል

  • የኬብል ሪቨር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ልምምድ ለክንዶች
  • በኬብል ይገለበጥ
  • ለግንባሮች የጂም ልምምዶች
  • የኬብል ማሽን የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክንድ toning የኬብል ልምምዶች
  • የኬብል ሪቨርስ ከርል ቴክኒክ
  • የኬብል ሪቨርስ ከርል እንዴት እንደሚሰራ
  • ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ