Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ መጎተት

የኬብል የኋላ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ መጎተት

The Cable Rear Pulldown በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር ሲሆን ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የሰውነት ላይ ጥንካሬን ያሳድጋል። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ መጎተት

  • ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ በእጅ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማዎችን ወደኋላ ይመለሱ።
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወደ ዳሌዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • የትከሻውን ምላጭ በመጭመቅ እና ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት አሞሌውን ወይም እጀታውን ወደ ላይኛው ጭንዎ ይጎትቱ።
  • በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እጆቻችሁን ወደ ላይ በመዘርጋት እና ገመዱ እንዲጎትቷቸው በመፍቀድ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ መጎተት

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር በባር ላይ ሰፊ መያዣን መጠቀም ነው። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. ጠባብ መያዣን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድብ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- መጎተቱን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ገመዱን እስከ ታችኛው ደረትዎ ድረስ ይጎትቱት። የተለመደ ስህተት እየሄደ አይደለም

የኬብል የኋላ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል የኋላ ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል መጀመሪያ ማሞቅ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ መጎተት?

  • የኬብል ፊት መጎተት ሌላው የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑል ዳውን (Reverse Grip Pulldown) በተለያዩ ጀርባዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያነጣጥሩ በሚችሉ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ የሚይዙበት ልዩነት ነው።
  • ሰፊው ግሪፕ ኬብል ፑልዳውን እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት ሰፋ ባለ ርቀት ባር የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
  • Close Grip Cable Pulldown ማለት መሃከለኛውን ጀርባ ዒላማ በማድረግ እና ዝቅተኛ ላትስን አጥብቆ በመያዝ ባርን በእጆቻችሁ የሚይዙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ መጎተት?

  • የላት ፑልዳው ልምምዱ የኬብል የኋላ ፑልዳውን ያሟላል ምክንያቱም በዋናነት ከኬብል የኋላ ፑል ዳውንድ ጋር ተመሳሳይነት ያለው በጀርባው ላይ ያሉትን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል፣ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የተቀመጠ የኬብል ረድፍ መልመጃ ሌላው የኬብል የኋላ ፑል ዳውን ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የመሃከለኛውንና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም ከኬብል የኋላ ፑልወርድ የላይኛው የኋላ ትኩረት ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ መጎተት

  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
  • የኬብል መጎተት ለኋላ ጡንቻዎች
  • ለኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • የኬብል ማሽን የመጎተት ቴክኒክ
  • የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል
  • የኬብል የኋላ መጎተት ትምህርት
  • በኬብል ውጤታማ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።