Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ ድራይቭ

የኬብል የኋላ ድራይቭ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Posterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ ድራይቭ

የኬብል የኋላ ድራይቭ ተለዋዋጭ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በትከሻዎ፣ በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሳድግ፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያሳድግ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት መሻሻል በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተት ስለሚችል ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • ከማሽኑ ራቅ ብለው ፊት ለፊት ይቆሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ እና የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ፣ መዳፍ ፊት ለፊት፣ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ ክንድ ይያዙ።
  • ኮርዎን በማሰር ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱት ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ከጉልበትዎ እስኪያልፍ ድረስ ይመልሱት።
  • በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
  • ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርን በማረጋገጥ እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያስረዝሙ። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል መያዣውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ.
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህ መልመጃ ክንዶችዎ ላይ ብቻ አይደለም። ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ የሚፈልግ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ ። ይህ መረጋጋት እንዲኖርዎት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ገመዱን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ. ክርኖችዎን ወደ ኋላ በመንዳት እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ከዚያም

የኬብል የኋላ ድራይቭ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ድራይቭ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል የኋላ ድራይቭ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት, ጉዳት እንዳይደርስብዎት ወዲያውኑ ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ድራይቭ?

  • የቋሚ ኬብል የኋላ ድራይቭ መልመጃውን በቆመበት ቦታ የሚያከናውኑበት፣ ዋና እና የታችኛውን አካልዎን የሚሳተፉበት ሌላው ልዩነት ነው።
  • የገመድ የኋላ አንፃፊ በTwist ገመዱን ወደ ኋላ ሲጎትቱ የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ ከትከሻዎ እና ከኋላዎ በተጨማሪ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን መስራትን ያካትታል።
  • የተቀመጠ የኬብል የኋላ ድራይቭ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
  • ባለሁለት ኬብል የኋላ ድራይቭ ሁለት ገመዶችን በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ፣ የመቋቋም አቅምን በመጨመር እና ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ የሚሠሩበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ድራይቭ?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃ የኬብል የኋላ ድራይቭን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባው ላይ በተለይም በመካከለኛው ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር እና የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የኬብል የኋላ ድራይቭን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • የላት ፑልዳውን ልምምድ ለኬብል የኋላ አንፃፊ በጀርባና በእጆች ላይ ያሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ ሲሆን ፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን የሚያረጋግጥ ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • "የኬብል የኋላ ድራይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Triceps በኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የገመድ ልምምድ ለክንዶች"
  • "የጂም ልምምዶች ለ triceps"
  • "የኬብል የኋላ ድራይቭ ቴክኒክ"
  • "የኬብል የኋላ ድራይቭ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የገመድ መልመጃዎች የላይኛው እጆች"
  • " triceps በኬብል የኋላ አንፃፊ መገንባት"
  • "የሰውነት ግንባታ መልመጃዎች በኬብል"