Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ግፊቶች

የኬብል ግፊቶች

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ግፊቶች

የኬብል ፑሽዳውን በዋነኛነት ትሪሴፕስን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ፣ ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺ የሚረዳ የታለመ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ስላለው ነው። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት፣ እና ከፍተኛ የሰውነት ኃይልን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም ለማስተዋወቅ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግፊቶች

  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ይጀምሩ፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ለመረጋጋት እግሮቻችሁን ከትከሻዎ ስፋት ያርቁ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ የኬብሉን አሞሌ ወደታች ይግፉት፣ እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ትሪሴፕስዎን በመኮረጅ ላይ ያተኩሩ።
  • በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎ ወደ 90 ዲግሪ ጎን በቀስታ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግፊቶች

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በእጅ በመያዝ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣን መጠቀም ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በማዋቀር ገመዱን ወደ ታች ይግፉት። ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን ወደ ታች እና ወደ ላይ ባለው መንገድ መቆጣጠር ነው።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በመንገድ ላይ፣ እጆችዎ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ ይፍቀዱ። ሀ

የኬብል ግፊቶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግፊቶች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትራይሴፕስን፣ በላይኛው ክንድ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ዒላማ ማድረግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግፊቶች?

  • የገመድ ኬብል ፑሽዳውን ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዣን መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ትሪሴፕን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ፑሽዳውን የተለያዩ የ triceps ክፍሎችዎን በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት ባር የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው።
  • የቪ-ባር ኬብል ፑሽዳውን የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል ይህም እጆችዎ እንዲቀራረቡ እና በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል።
  • የOverhead Cable Tricep Pushdown የሚከናወነው ገመዱን ወደ ላይ በመጎተት ነው ይህም የ tricep ረጅም ጭንቅላትን የበለጠ ጠንከር ያለ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግፊቶች?

    Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ግፊቶች

    • Tricep ኬብል ፑሽወርድ
    • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
    • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
    • Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • Pushdown የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንዶች
    • የጂም ኬብል ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ክንድ ቶኒንግ ኬብል መልመጃ
    • የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • Tricep የሕንፃ ኬብል ግፋ