Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ግፊቶች

የኬብል ግፊቶች

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ግፊቶች

የኬብል ፑሽዳው የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋናነት ለትራይሴፕስ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት ወሳኝ ነው። በሚስተካከለው የመቋቋም እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በማጣጣም ምክንያት ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነትን አፈፃፀም ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግፊቶች

  • አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ እና ክርኖች በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ ብለው ይያዙ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከሉ ድረስ እጆችዎን በማራዘም አሞሌውን ወደታች ይግፉት።
  • የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ ከታች ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግፊቶች

  • ** የክርን አቀማመጥ፡** ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይቁሙ። የተለመደው ስህተት በግፊት በሚወርድበት ጊዜ ክርኖቹ እንዲወጡ ወይም እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ ነው፣ ይህም ወደ ጉዳት እና የትራይሴፕስ ኢላማ ያነሰ ውጤታማ ይሆናል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እንቅስቃሴውን ወደታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ከተገፋ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት እንዲመለስ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ ቁጥጥር የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል: ** ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ይጠቀሙ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። እንዲሁም ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ገመዱ ተመልሶ እንዲመጣ ይፍቀዱለት። ሙሉውን አለመጠቀም

የኬብል ግፊቶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግፊቶች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን ትራይሴፕስ ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመረዳት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግፊቶች?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል መግፋት፡ መያዣውን በመገልበጥ የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ይሳተፋሉ፣ ይህም በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ።
  • የገመድ ኬብል መግፋት፡ ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዣን መጠቀም ትሪሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • V-Bar Cable Pushdown: የ V-ባር አባሪ ገለልተኛ መያዣን ይፈቅዳል, ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ እና ትሪሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው.
  • በላይኛው የኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት፣ ከኋላዎ ካለው የኬብል ማሽን ጋር ቆሞ የሚከናወን፣ የ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ወደ tricep ስልጠና ልዩነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግፊቶች?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ እንደ ኬብል ፑሽዳው ያሉ ትሪሴፕዎን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎን ያሳትፋል፣ በዚህም የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ያሳድጋል እና የ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ውጤታማነት ያሻሽላል።
  • Skullcrushers፡ ልክ እንደ ኬብል ፑሽዳውድ፣ ስኩልቸርቸርስ ትራይሴፕስን ለይተው ይለያሉ፣ ነገር ግን የስበት ኃይልን በመቃወም ልዩ ፈተናን ይሰጣሉ፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ግፊቶች

  • Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የኬብል ፑሽወርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • በኬብል መግፋት triceps ማጠናከር
  • ለ triceps የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
  • የላይኛው ክንዶች የኬብል መግፋት
  • Tricep ስልጠና በኬብል ማሽን
  • የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን በኬብል መገንባት
  • የአካል ብቃት መደበኛ የኬብል መግፋት