Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ግፊቶች

የኬብል ግፊቶች

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ግፊቶች

የኬብል ፑሽዳው የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻ ቃና እና በላይኛው ክንዶች ላይ ትርጉምን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና በጣም ታዋቂ ከሆኑ የእጅ ጡንቻዎች በአንዱ ላይ ያተኩራል። የኬብል ፑሽዳውንስን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ያሻሽላል፣ አካላዊ መልክን ያሳድጋል እና የእጅ ጥንካሬ በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግፊቶች

  • በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጎንዎ ላይ እስኪዘረጉ ድረስ እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በማያያዝ የኬብሉን አሞሌ ወደታች ይግፉት።
  • ባለበት ቆም ይበሉ እና tricepsዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ለአንድ ሰከንድ ያጭቁት።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ የኬብሉን አሞሌ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ጉዳት እንዳይደርስብዎት በመልሱ ላይ ያለውን ክብደት መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግፊቶች

  • የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ወደ ውጭ እንዲወጡ ከማድረግ ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እንቅስቃሴው የሚመጣው ክንዶችዎ ወደ ታች ሲገፉ እንጂ ክርኖችዎ ወደ ውጭ ሲንቀሳቀሱ መሆን የለበትም።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኬብል መገፋት ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ከላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ ማድረግ ማለት ነው. እድገትዎን ሊገድበው እና ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ከሚችለው ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ ታች ለመጫን ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ

የኬብል ግፊቶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግፊቶች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው በላይኛው ክንዶች ላይ ያለውን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግፊቶች?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ፑሽዳውን ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም በተለያዩ የ triceps ቦታዎች ላይ ለማነጣጠር በእጅ መያዣ መጠቀምን ያካትታል።
  • የገመድ ኬብል ፑሽዳውን ትልቅ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር የሚያስችል ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዝ ጥቅም ላይ የሚውልበት ታዋቂ ልዩነት ነው።
  • የV-ባር ኬብል ፑሽዳውን ሌላ እትም ነው፣ የ V ቅርጽ ያለው ባር የተለየ አንግል እና መያዣ ለማቅረብ የሚያገለግልበት፣ ትሪሴፕስን በልዩ እይታ ያነጣጠረ ነው።
  • በመጨረሻም፣ ኦቨርሄል ኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን የኬብል ማሽኑ ከጭንቅላቱ በላይ የተቀመጠበት፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በብቃት የሚሰራበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግፊቶች?

  • Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም ደረትን እና ትከሻዎችንም ያካትታል፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የኬብል ፑሽዳውን ያሟላል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ሌላው በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኬብል ፑሽዳውን በተለየ መንገድ ትሪሴፕስን በመሞከር የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ግፊቶች

  • የኬብል ግፊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
  • የላይኛው ክንዶች የኬብል መግፋት
  • የኬብል ልምምድ ለ triceps
  • የጂም ኬብል ፑሽወርድ መደበኛ
  • የኬብል ግፊት ለክንድ ጡንቻዎች
  • Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መግፋት ቴክኒክ
  • ትራይሴፕስ ግንባታ በኬብል ፑሽወርድ።