Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መጎተት

የኬብል መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መጎተት

The Cable Pulldown በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መጎተት

  • አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ ይያዙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና የላይኛው ክንዶችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መጎተት

  • ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳቶች እና በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን ከመንቀጥቀጥ ይቆጠቡ ወይም አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ባርውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድቡ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
  • በጣም ዝቅተኛ አይጎትቱ፡ የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ዝቅ አድርጎ በተለይም ወደ ሆድ መጎተት ነው። ይህ አላስፈላጊ ሊያደርገው ይችላል።

የኬብል መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባዎ ውስጥ ያሉ ብዙ የጡንቻዎች ቡድን ላይ በሚያነጣጠርበት ጊዜ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀመርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እንዲያሳዩዎት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መጎተት?

  • የዝጋ ግሪፕ ፑልወርድ ባር ላይ ጠጋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በታችኛው ላትስ ላይ የበለጠ ሊያተኩር ይችላል።
  • የነጠላ ክንድ ኬብል ፑልወርድ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጥል እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
  • የ Wide Grip Pulldown ሌላው ልዩነት ነው አሞሌውን ከትከሻ-ወርድ ርቆ የሚይዙበት፣ ይህም የላይኛውን ላቶች በብቃት ያነጣጠራል።
  • ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዳውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው የሚይዙበት፣ ሌጦቹን በተለየ መንገድ በማነጣጠር እና እንዲሁም ትሪሴፕስን የሚሳተፉበት ልዩ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መጎተት?

  • የዱምቤል ረድፉ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የሚያተኩረው በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ነው - እንደ ኬብል ፑልዳውን ተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን - ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ስለሆነም ለዚህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
  • ፑል አፕስ ኬብል ፑልዳውንስን ማሟላት ይችላል ምክንያቱም የሰውነት ክብደት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ - በዋነኛነት ጀርባ እና ቢሴፕስ - ነገር ግን ኮር እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተግባር ጥንካሬን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መጎተት

  • የኬብል መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • የላይኛው ጀርባ በኬብል ልምምዶች
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የኬብል መጎተት
  • ለጀርባ የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል መጎተት ቴክኒክ
  • የኬብል ፑልዶውስ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ማሽን ለጀርባ ልምምድ
  • የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ፑልወርድ።