የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ
The Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor በዋነኛነት ላቲሲመስ ዶርሲ ወይም 'ላትስ' ከሌሎች የኋላ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ጡንቻዎች ጋር የሚያጠናክር የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ እና ለተመጣጠነ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ
- ወደ ላይ ይድረሱ እና በሁለቱም እጆችዎ ትይዩ የመያዣ ማያያዣን በጥብቅ ይያዙ፣ መዳፎችዎን እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው, እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.
- ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ኮርዎ በተጠመደ፣ የትከሻዎትን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን በማጠፍ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ፣ ይህም ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ክብደቱ እጆቻችሁን ወደ ላይ እንዲጎትቱ ይፍቀዱላቸው። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ገመዱን ወደ ታች ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መጎተትዎን ያረጋግጡ, በኋለኛው ጡንቻዎችዎ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ ያተኩሩ.
- ትክክለኛ መያዣ፡- ትይዩ የመያዣ ማያያዣውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት ፑልታውን ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልል መጠቀም ያስፈልግዎታል
የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት ፑልዳውን በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና በራስ መተማመናቸው እያደገ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ?
- የነጠላ ክንድ ኬብል ፑልዳውን ሌላው ልዩነት ነው፣ መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ ይህም በእያንዳንዱ ላት ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ሰፊው ግሪፕ ኬብል ፑልዳውን ሰፋ ያለ መያዣን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የላቶቹን ውጫዊ ክፍል የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የዝጋ ግሪፕ ኬብል ፑል ዳውን በቅርበት መያዣ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የላቶቹን ውስጣዊ ክፍል የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ፑልዳውን በእጅዎ መዳፍዎ ፊት ለፊት የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛውን ላቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ እንደ ኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት ፑልዳውን ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። መያዣውን እና ስፋቱን በመለዋወጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ, ይህም የጀርባ ጡንቻዎች ይበልጥ የተመጣጠነ እድገት እንዲኖር ያስችላል.
- በባርቤል ረድፎች ላይ የታጠፈ፡ ይህ ልምምድ ከኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት ፑልዳውን ጋር የሚመሳሰል ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ የአከርካሪ አጥንትን (erector spinae) በመመልመል አስፈላጊ የሆኑ የፖስታ ጡንቻዎች ናቸው, ስለዚህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትይዩ ግሪፕ ላት መጎተት በፎቅ ላይ
- የኬብል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትይዩ መያዣ ዘግይቶ ወደ ታች
- የወለል ልምምዶች ለጀርባ
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና በኬብል
- የኋለኛው የማውረድ ልዩነቶች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
- ትይዩ መያዣ ወደ ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወለል ንጣፍ መጎተት በኬብል።