የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ ሁለገብ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን የጡንቻን ቃና ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
- እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ወደ ኬብል ማሽኑ ትይዩ እና መዳፍህን ወደ ታች እያየህ መያዣውን ያዝ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት, በሚጎትቱበት ጊዜ መዳፍዎ ወደላይ እንዲመለከት የእጅ አንጓዎን በማዞር.
- ክርንዎ ሙሉ በሙሉ ሲታጠፍ እና እጅዎ ወደ ወገብዎ ሲጠጋ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመልቀቃቸው በፊት ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል.
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ወደታች መተያየት መጀመር አለባቸው እና ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እርስ በእርሳቸው ይሽከረከሩ። ይህ ሽክርክሪት ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ቁልፍ ነው።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት የሰውነት ሞመንተም መጠቀም ነው።
የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ቴክኒካል መሻሻል ቁልፍ በመሆኑ ቀስ በቀስ ክብደትን መጨመር።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ?
- የ Resistance Band Palm Rotational Row ከኬብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል።
- የባርቤል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ ባርቤልን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከባድ ክብደቶችን እና የተሻሻለ የጡንቻ ተሳትፎን ያስችላል።
- የ Kettlebell Palm Rotational Row በ kettlebell ልዩ ቅርጽ እና ክብደት ስርጭት ምክንያት የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት የበለጠ ሊፈታተን የሚችል የ kettlebell ደወል ይጠቀማል።
- የሰውነት ክብደት ፓልም ማዞሪያ ረድፍ የእራስዎን የሰውነት ክብደት ለመቃወም መጠቀምን ያካትታል፣ አብዛኛውን ጊዜ መልመጃውን በTRX ወይም በተመሳሳይ የእገዳ ስልጠና ስርዓት ላይ በማድረግ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በተጨማሪም የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፎችን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የኬብል ማሽንን ስለሚጠቀሙ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች ላይ ለመስራት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ስለሚፈጥር የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ይረዳል.
- ቲ-ባር ረድፎች ከኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፎች ጋር በጠቅላላ ጀርባውን ማለትም ላትን፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ፣ ነገር ግን በመካከለኛው ጀርባ ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ ሚዛናዊ እና የተስተካከለ ጀርባን ያጎናጽፋል። ልማት.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
- የኬብል ፓልም ማዞሪያ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
- የማዞሪያ ረድፍ ስልጠና
- የፓልም ማዞሪያ ረድፍ ከኬብል ጋር
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ጡንቻዎች
- የኋላ ቶኒንግ የኬብል መልመጃዎች
- የኬብል ፓልም ሽክርክሪት ለኋላ
- የጂም ኬብል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ የኬብል ረድፍ ቴክኒኮች