Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ኦቨርሄል ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ይሠራል. ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የኬብል ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የክንድ ጥንካሬን ለስፖርት አፈፃፀም ለማሳደግ ወይም በቀላሉ ለማሳመር እና እጆቻቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • ይድረሱ እና ገመዱን በሁለቱም እጆች ፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፉ እና እጆችዎ ከጭንቅላቱ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ከጭንቅላቱ ላይ ይጎትቱት።
  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ገመዱን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ለማንሳት ክርኖችዎን ያራዝሙ።
  • በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ በ triceps ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • የክርን አቀማመጥ፡ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና እንዳልተቃጠሉ ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ከጭንቅላቱ እንዲርቁ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይፈጥራል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪያልፉ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ። ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም አለመቀነስ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።

የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • ተቀምጧል በላይ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ትራይሴፕስን ለመለየት እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • ባለ ሁለት ክንድ ኬብል ከራስ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ሁለቱንም ትራይሴፕስ በእኩልነት ለመስራት ያስችላል።
  • ባለአንድ ክንድ ኬብል ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በግለሰብ ትራይሴፕስ ላይ ለማተኮር እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።
  • የገመድ በላይ ትራሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በኬብል ማሽኑ ላይ የገመድ ማያያዝን በመጠቀም የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር የሚረዳ የተለየ መያዣ መስጠትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ ሁለቱንም ትሪሴፕስ እና ደረትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የኬብል ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልዩ ትኩረትን የሚያሟላ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ያቀርባል፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ እና ተግባራዊ ስልጠናዎችን ይጨምራል፣የኬብል ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን በማሟላት ትሪሴፕስን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ውስጥ በማሳተፍ የጡንቻን ጽናት እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • የኬብል ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በላይኛው ክንዶች ላይ የገመድ ማራዘሚያ
  • Triceps በኬብል ማጠናከር
  • ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል በላይ ራስ ማራዘሚያ
  • የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድምፅ ትሪሴፕስ
  • በላይኛው የTricep ቅጥያ በኬብል
  • ለጠንካራ የላይኛው ክንዶች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጡንቻ ግንባታ ከኬብል በላይ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን።