የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የክንድ ጡንቻቸውን ለማዳበር ወይም የክንድ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገት ከማሳደጉ ባሻገር የጋራ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ግለሰቦች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ከኬብል ማሽኑ ወደ ፊት ይራመዱ እና እግሮችዎን ከሂፕ ስፋት ጋር በማነፃፀር በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- እጆችዎን ወደ ላይ እና ከሰውነትዎ ጋር በማጣመር ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እና እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ በማድረግ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- የላይኛው ክንዶችዎን በማቆየት ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ገመድ ዝቅ ያድርጉት።
- እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ ትሪፕፕስዎን ከላይ በመጭመቅ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ክርንዎን ይዝጉ፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ክርንዎን ማቃጠል ነው። ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። እነሱን ማስወጣት ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በማራዘም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ የኬብሉን እንቅስቃሴ እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ለጉዳት ሊዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንሱ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው
የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራ እንደ የግል አሰልጣኝ ስለ አካል ብቃት እውቀት ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension፡ በዚህ ልዩነት፣ ከኬብል ይልቅ የ EZ ከርል ባር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና ትንሽ የተለየ የጡንቻ ተሳትፎ ያቀርባል።
- የነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በእያንዳንዱ የ triceps ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
- የቤንች ኦቨር ትራይስፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚተኛበት ጊዜ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: ይህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል, ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማንኛውም ቦታ ለማከናወን ያስችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን ያሟላል እንዲሁም ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከደረት እና ከትከሻዎች የበለጠ ተሳትፎን ያካትታል ፣ ይህም የበለጠ የተወሳሰበ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የራስ ቅሉ ክራሾች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽንን ያሟላል ትራይሴፕስ በተለይም የጎን ጭንቅላትን በመለየት እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማካተት የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና አጠቃላይ የ triceps እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- የኬብል መልመጃዎች ለ triceps
- በላይኛው የ triceps ቅጥያ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንዶች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
- ለ triceps የላይኛው የኬብል ማራዘሚያ
- የላይኛው ክንድ በኬብል ቃና
- የኬብል triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ