Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በዋናነት ግንባሮች ላይ ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ይጨምራል። በተለይም እንደ ሮክ መውጣት፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እና የክብደት ማንሻዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠንካራ የእጅ አንጓ እና ክንድ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንሳትን፣ መሸከምን ወይም ጠንካራ መያዣን በሚፈልግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

  • ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ እና መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ, መዳፍ ወደ ላይ ይመለከታሉ.
  • ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አንጓዎን ወደ ክንድዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ይህም እንቅስቃሴው ቁጥጥር የሚደረግበት እና በግንባሩ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጅዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

  • መያዣ እና ክንድ አቀማመጥ፡ የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ፣ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ክንድዎ ከጭኑ በላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መዳፍዎ ወደ ላይ መቀመጥ አለበት። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን እና በክርንዎ ላይ አለመታጠፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ነገር ግን እንቅስቃሴው በዋናነት ከእጅ አንጓው መምጣት አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን ወይም የሙሉ ክንድዎን ጥንካሬን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ትኩረቱ የእጅ አንጓ እና የፊት ጡንቻዎችን በማግለል ላይ መሆን አለበት.
  • ተገቢ ክብደት፡ የሚፈቅደውን ክብደት ይምረጡ

የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅፅ ጥቅም ላይ እንደዋለ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ሂደት እና ቅጽ እንዲመራ እንደ የግል አሰልጣኝ በጂም ስልጠና ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?

  • ባርቤል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ: ኬብል ከመጠቀም ይልቅ, ይህ ልዩነት ጭነቱን ለመጨመር እና የፊት ክንድ ጥንካሬን ለመቃወም የሚረዳ ባርቤል ይጠቀማል.
  • የተቀመጠ አንድ ክንድ የኬብል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ መቀመጥን ያካትታል ይህም የክንድ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • የቆመ አንድ ክንድ የኬብል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • የተገላቢጦሽ አንድ ክንድ የኬብል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማጠፍን ያካትታል ይህም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የተለየ ክፍል ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?

  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ ልምምድ የፊት ክንዶችን በተለይም ብራቻዮራዲያሊስን ማለትም የፊት ክንድ መታጠፍን የሚረዳ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው። ይህንን ጡንቻ በማጠናከር ከኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርልስ የተገኘውን የጥንካሬ ግኝቶች በማሟላት የፊት እጆችዎን አጠቃላይ ኃይል እና መረጋጋት ማሳደግ ይችላሉ።
  • Hammer Curls: ይህ መልመጃ የቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን በግንባሩ ውስጥ ብራዮራዲያሊስንም ይሠራል። በመዶሻ ኩርባዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ገለልተኛ መያዣ በኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርልስ ውስጥ ካለው የኋለኛው እጀታ በተለየ የክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የፊት ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ የእጅ አንጓ

  • የኬብል አንድ ክንድ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ በኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንዶችን በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለእጅ አንጓ
  • የአንድ ክንድ አንጓ ማጠፍ ዘዴዎች
  • ለጠንካራ ክንዶች የኬብል ልምምድ
  • ነጠላ ክንድ የኬብል አንጓ ከርል
  • ለግንባሮች የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የክንድ ማጠናከሪያ በኬብል የእጅ አንጓ