Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ መቀመጫ ረድፍ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ማስተካከያዎችን ይረዳል። ይህ መልመጃ ከክብደት ለውጥ ጋር ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና የበለጠ የተመጣጠነ የጡንቻ አጠቃቀምን ለማበረታታት በስልጠና ልምዳቸው ውስጥ ሊያካትቱት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

  • የዲ-እጅ ማያያዣውን በአንድ እጅ በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የዘንባባው ወደ ውስጥ የሚመለከት) እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
  • ጣትዎን ወደ መጎተቱ ክንድ በማዞር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ መያዣውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም እና የሰውነት አካልዎ ወደ ፊት እንዲዞር ያስችለዋል።
  • ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰዎች የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ መጎተት እና ማዞርን መቆጣጠር ነው. ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ፣ ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጣትዎን በትንሹ ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል እና ማንኛውንም አይነት ጫና ይከላከላል።
  • **ትክክለኛ ክብደት**: ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ነገር ግን በጣም ትንሽ ክብደት ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት የሚያስፈልገውን ተቃውሞ አይሰጥም.
  • **አኳኋን ይቆዩ**፡ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ገመዱን ሲጎትቱ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። ወደ ኋላ መደገፍ ተገቢ ያልሆነ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ መቀመጫ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ?

  • የኬብል ሁለት ክንድ ጠመዝማዛ ተቀምጦ ረድፍ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጎተትን ያካትታል።
  • የቆመ አንድ ክንድ ገመድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቆመበት ቦታ ማከናወንን፣ የኮር እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ተሳትፎን ይጨምራል።
  • የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት መታጠፍን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ ተቀምጦ ከፍ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ገመዱን ወደ ላይኛው ደረቱ መጎተትን፣ የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ ማነጣጠርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ?

  • የፑል አፕስ ልምምዱ የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ ተቀምጦ የተቀመጠውን ረድፍ ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎችን የሚያካትት ነገር ግን የሰውነት ክብደትን የመቋቋም ንጥረ ነገር ስለሚጨምር ፈታኙን ይጨምራል እና የተሻለ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • ቲ-ባር ረድፍ የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ መቀመጫ ረድፍን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። የጀርባ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና ትከሻዎችን የሚያጠቃልል የተቀናጀ እንቅስቃሴን ያቀርባል, ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ጠመዝማዛ የተቀመጠው ረድፍ

  • የኬብል አንድ ክንድ ጠማማ የተቀመጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል
  • የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለኋላ ጡንቻዎች አንድ ክንድ የኬብል ረድፍ
  • የተጣመሙ የተቀመጡ የረድፍ ልምምዶች
  • ለጠንካራ ጀርባ የኬብል ልምምዶች
  • ነጠላ ክንድ ጠመዝማዛ የኬብል ረድፍ
  • የኬብል ረድፍ ልዩነቶች ለኋላ
  • የተቀመጡ የኬብል ቀዘፋ መልመጃዎች
  • የአንድ ክንድ ገመድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ