Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽዳውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማዳበር የሚረዳ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ክንዳቸውን ለማጠናከር፣ የጡንቻን ቃና እና ሚዛን ለማሻሻል እና ሌሎች የተዋሃዱ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

  • እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክንድዎ በ 90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ።
  • ወደታች ይግፉ ፣ ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ዘርግተው ፣ የ tricep ጡንቻዎችዎን በመቀነስ ላይ ያተኩሩ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ክንድዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ትራይሴፕዎ እንዲዘረጋ ይፍቀዱለት.
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

  • ** የክርን አቀማመጥ፡** ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት ክርኑ ከሰውነት እንዲርቅ ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ነው፣ ይህም ትከሻዎን ሊወጠር እና የ tricepን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር አይደለም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ወደ ታች ሲገፉም ሆነ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ክብደት መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ክብደቱ በፍጥነት እንዲመለስ ከመፍቀድ ይቆጠቡ እና tricepዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
  • **ተገቢ ክብደት:** በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** ያረጋግጡ

የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ትሪፕፕ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?

  • ባለ ሁለት ክንድ ገመድ ትራይሴፕ ፑሽወርድ፡ ይህ እትም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያካትታል፣ ይህም በ triceps ውስጥ ያለውን ሚዛን እና ሲሜትሪ ለማሻሻል ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትሪፕፕ ፑሽወርድ፡- በእጅ የሚይዝ መያዣ በመጠቀም፣ ትኩረቱን ወደ triceps መካከለኛ ጭንቅላት በማዞር የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
  • V-Bar Tricep Pushdown፡ ይህ ልዩነት የ V-bar አባሪን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚፈቅድ እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ኢላማ ለማድረግ ያስችላል።
  • ነጠላ ክንድ ከአናት ላይ የኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ገመዱን ወደ ላይ እንዲጎትቱ ያደርግዎታል፣ ይህም የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ የ tricep ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን ያሟላል ምክንያቱም ትራይሴፕስን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን በደረት እና ትከሻ ላይ ስለሚሰራ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በኬብል አንድ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን የመቋቋም ስልጠናን የሚያሟላ ተመሳሳይ ነገር ግን የሰውነት ክብደት ላይ ያተኮረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ትሪሴፕን የሚያነጣጥር ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ

  • አንድ ክንድ Tricep Pushdown
  • የኬብል Tricep መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን መልመጃዎች
  • Tricep የማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • አንድ ክንድ ገመድ ፑሽወርድ
  • ትሪፕፕ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ነጠላ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
  • የክንድ ግንባታ መልመጃዎች በኬብል
  • የኬብል መልመጃዎች የላይኛው ክንዶች