የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ
የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍ ያለ ረድፍ የላይኛውን አካል በተለይም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ዒላማ ለማድረግ እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ እና የተግባር ብቃትን የሚያበረታታ በትኩረት እና በአንድ ወገን ስልጠና እንዲኖር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ
- በኬብሉ ውስጥ ትንሽ ውጥረት ለመፍጠር እራስዎን ከማሽኑ አንድ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ። እግሮችዎን አጥብቀው ይያዙ ፣ ኮርዎ በጥብቅ ፣ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እጀታውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። እጅዎ ከደረት ደረጃ በታች መሆን አለበት.
- የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና በቀኝ እጅዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ እጀታውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙ። በእጅዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር ለመከላከል መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወይም ክንድዎን አይዙሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ ቀጥታ መስመር ይጎትቱት፣ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጅዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ገመዱን ወደ ኋላ መጎተት እና ከዚያ በኋላ ማለት ነው።
የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቀጥታ ወደ ኋላ ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ?
- ሌላው ልዩነት የኬብል አንድ ክንድ በረድ በላይ ሲሆን ወገቡ ላይ ታጥፈው ገመዱን ወደ ደረቱ ጎትተው የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር።
- የኬብል አንድ ክንድ የተቀመጠው ረድፍ ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ገመዱን ወደ ሆድዎ የሚጎትቱበት ልዩነት ሲሆን ይህም በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
- እንዲሁም የኬብል አንድ ክንድ የቆመ ረድፍ ማድረግ ይችላሉ፣ ቀጥ ብለው ቆመው ገመዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት፣ ኮርዎን የበለጠ ያሳትፉ።
- በመጨረሻም፣ የኬብል አንድ ክንድ ረድፍ ከመሽከርከር ጋር በዋናው መልመጃ ላይ ጠመዝማዛ ሲሆን ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ አካልዎን በማዞር ከጀርባዎ እና ከእጆችዎ በተጨማሪ ግዳጅዎን እየሰሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ሌላኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ወደ ኋላ ከፍ ያለ ረድፎችን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ለኋላ ጡንቻዎች በሚገባ የተጠጋጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ዘይቤን ያሳድጋል.
- የላት ፑልዳውን ልምምድ እንዲሁ ለኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ ጥሩ ማሟያ ነው። በኬብል አንድ ክንድ ቀጥታ ወደ ኋላ ከፍተኛ ረድፍ ላይ የሚሰሩ ተመሳሳይ ጡንቻዎች የሆኑትን ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የቢሴፕስ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ይህም የበለጠ ሰፊ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍተኛ ረድፍ
- የኬብል አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የከፍተኛ ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን የኋላ ልምምዶች
- አንድ ክንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ
- የኬብል ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ ገመድ ረድፍ
- የኬብል ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
- አንድ ክንድ ገመድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የኋላ ገመድ የረድፍ መልመጃ