Thumbnail for the video of exercise: ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለው የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር እና የተረጋጋ እና ሚዛንን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የኬብል ማሽን ልዩ ጥምረት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • ኳሱ ላይ ይቀመጡ እግሮችዎ ለመረጋጋት መሬት ላይ አጥብቀው ያስቀምጡ እና የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ክንድዎን እና ክንድዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉት።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ በማድረግ የኬብሉን እጀታ ከፊትዎ በቀጥታ ይግፉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ቀስ ብሎ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ክንድዎ እንዲታጠፍ እና ክንድዎ ወደ ጎንዎ እንዲመለስ ያድርጉ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • የክንድ ቦታ፡- ከማሽኑ ራቅ ብለው ይቁሙ ስለዚህ መያዣውን ሲይዙ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጋ እና ገመዱ እንዲወጠር። ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት፣ እና ክርንዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት። ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንስ ክብደቱን ለመግፋት የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • የመተንፈስ ቴክኒክ: ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ክብደቱን ከሰውነትዎ ላይ ገፍተው ወደ ውስጥ ሲገቡ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይውጡ። ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ ይረዳል

ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም የዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ግን ለጀማሪዎችም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የኬብል ማተሚያ ክፍሉን ከመጨመራቸው በፊት ግለሰቡ ምቾት እንዲሰማው እና በኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

  • Resistance Band One Arm Press on Exercise Ball: ይህ ልዩነት በኬብል ምትክ ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች የሚስተካከል የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • የመረጋጋት ኳስ አንድ ክንድ በኬብል ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሳይሆን የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በተረጋጋ ኳሱ ያልተረጋጋ ተፈጥሮ ምክንያት ዋና ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳትፍ ይችላል።
  • ተቀምጦ አንድ ክንድ ኬብል ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመለማመጃ ኳስ ይልቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደት ለመጠቀም ያስችላል።
  • የቆመ አንድ ክንድ ኬብል ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቆመበት ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከሚደረግበት ጊዜ በላይ የኮር እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ ማሳተፍ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ደረትን እና ትሪሴፕስን በማሳተፍ ነገር ግን በተለየ እንቅስቃሴ ያሟላል። በተጨማሪም አለመረጋጋትን ይጨምራል, ዋናውን ጥንካሬ እና ሚዛን ያበረታታል.
  • የተቀመጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስን ያሟላል ምክንያቱም በኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና ጉዳትን መከላከል ይችላሉ.

Tengdar leitarorð fyrir ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • "የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት መልመጃዎች"
  • "የገመድ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "አንድ ክንድ የኬብል ማተሚያ ቴክኒክ"
  • "የኳስ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ"
  • "የደረት ስልጠና በኬብል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ"
  • "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ነጠላ የክንድ ገመድ ይጫኑ"
  • "የገመድ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ማጠናከሪያ"
  • "የኬብል አንድ ክንድ ደረት ማተሚያ"
  • "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የኬብል ደረት ፕሬስ"