Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ማሳደግ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ፍቺን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ የተሻለ አኳኋን ለማራመድ፣ የጡንቻ መመሳሰልን ለማሻሻል እና የትከሻ እንቅስቃሴን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የኬብል ማሽኑን እጀታ ከእሱ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ ታች ያዩታል።
  • ቀስ ብሎ ክንድዎን ወደ ጎን ያውጡ, ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት, በትከሻው ከፍታ ላይ ወይም በትንሹ ከላይ.
  • የትከሻዎትን ጡንቻዎች በትክክል ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ, ክብደትን ለማንሳት የትከሻዎትን ጡንቻዎች ጥንካሬ በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
  • ትክክለኛ መያዣ፡- በእጅዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር መያዣውን በደንብ ይያዙት ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይሆኑም። እጀታዎ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን አላስፈላጊ ውጥረትን ለመከላከል በቂ ዘና ያለ መሆን አለበት.
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ገመዱን በሚያነሱበት ጊዜ, ከትከሻው ቁመት በላይ ከማንሳት ይቆጠቡ. ከመጠን በላይ ማራዘም በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል። አቆይ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለውን የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Resistance Band One Arm Lateral Raise፡ በኬብል ምትክ ይህ ልዩነት የተከላካይ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተለየ ውጥረትን ይሰጣል።
  • የተቀመጠ ገመድ አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ እንዳይውል ይከላከላል።
  • የኬብል አንድ ክንድ የፊት ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ክንዱን ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት እጁን ወደ ፊት ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ትንሽ ለየት ያለ የትከሻ ጡንቻ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል አንድ ክንድ የታጠፈ ወደ ጎን ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚሰራበት ጊዜ መታጠፍን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻን የኋላ ክፍል ያነጣጠረ እና እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያሳትፋል፣ የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ማሳደግ የበለጠ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል።
  • የፊት ዱምቤል ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለ እንቅስቃሴ ያላቸውን የፊተኛው ዴልቶይድስ ኢላማ ያደርጋል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማከል ለሁሉም የዴልቶይድ ጡንቻ ክፍሎች በሚገባ የተሟላ ስልጠና ያገኛሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች
  • በኬብል አንድ ክንድ ወደ ጎን ማሳደግ
  • የኬብል ልምምድ ለትከሻ ጡንቻዎች
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ላተራል ማሳደግ
  • የትከሻ ቃና በኬብል ማሽን
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች ለዴልቶይድስ
  • ከባድ የትከሻ ልምምዶች ከኬብል ጋር
  • የአንድ-ጎን ገመድ የጎን መጨመር