Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የትከሻቸውን ትርጉም እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ውጤታቸውን ለማጎልበት ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ቀጥ ብለው ቆሙ እና እጀታውን ከማሽኑ በጣም ርቀው ይያዙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም እና እግሮችዎን ለመረጋጋት በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉት።
  • ቶርሶ እንዲቆም በማድረግ ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ገመዱን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ያንሱት፣ ይህም ክርንዎ እና አንጓዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ** ትክክለኛ ያዝ**፡ የኬብሉን እጀታ በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ። የእጅ አንጓ መወጠርን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ገመዱን ወደ ጎንዎ ለማንሳት ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የትከሻዎ ጡንቻዎች ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል እንጂ ጀርባዎ ወይም ጉልበትዎ አይደሉም.
  • ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: ገመዱን ከትከሻ ደረጃ በላይ ከፍ አያድርጉ. ከመጠን በላይ ማራዘም ወደ ትከሻው ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደቱን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ እና አላስፈላጊ ድካምን ለመከላከል ይረዳል. የተለመደ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ቅፅዎን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ስልት ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Resistance Band One Arm Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ያለው እና ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
  • የተቀመጠ አንድ ክንድ ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የፍጥነት አጠቃቀምን ለመቀነስ ይረዳል።
  • አግዳሚ ቤንች አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ጎን ሲተኛ ነው፣ ይህም ልዩ አንግል እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
  • በአንድ ክንድ ላይ የታጠፈ የጎን ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ ቦታ ሲሆን ይህም ከመደበኛው የላተራል ጭማሪ የበለጠ የኋለኛውን ዴልቶይድ ኢላማ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይድ እንዲሁም ወጥመዶችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለ ጡንቻን በመስራት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በመስራት ግን የተለየ እንቅስቃሴ በማድረግ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
  • Dumbbell Front Raise፡ ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የፊተኛው ዴልቶይድስ ሲሆን የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለውን የትከሻ ጡንቻ ቡድን የተለየ ክፍል ላይ በማተኮር ሁሉም ቦታዎች እኩል እንዲጠናከሩ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • "የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል"
  • "የኬብል መልመጃዎች ለዴልቶይድ"
  • "አንድ ክንድ የኬብል ላተራል ማሳደግ"
  • "የገመድ የጎን ማሳደግ ለትከሻ"
  • "ነጠላ ክንድ የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የጂም ልምምዶች ለትከሻ ጥንካሬ"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የጎን ማሳደግ በኬብል ማሽን"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን"