የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት
The Cable One Arm Lat Pulldown በዋናነት የላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ሌሎች የኋላ እና ክንዶች ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ወደ ተሻለ አቋም፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና የላቀ አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ያመጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት
- ከኬብል ማሽኑ አጠገብ ቆመው ወይም ተቀመጡ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ እና እጀታውን በአንድ እጅ በመያዝ መዳፍዎ ወደ ፊት መመልከቱን ያረጋግጡ።
- እጅዎ ወደ ደረቱ ደረጃ እስኪደርስ ድረስ እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርናችሁን በማጠፍ እና ወደ ጎንዎ ያቅርቡት.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የላቲን ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ክንድዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ያድርጉት፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያከናውኑ። ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በጡንቻ መኮማተር ላይ ያተኩሩ እና ይልቀቁ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን በመያዣው ላይ ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ መዳፍዎ ወደ ፊት እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት። የተለመደው ስህተት መያዣውን በጣም በጥብቅ ወይም በተሳሳተ ቦታ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓውን እና ክንድውን ሊጎዳ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በ ... ጀምር
የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ አርም ላት ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ጥንካሬ ስለሚሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡ ገመዱን ወደ ታች ከመሳብ ይልቅ በተቀመጡበት ጊዜ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ይህም ከላቶቹን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- የቀጥተኛ ክንድ ገመድ መጎተት፡ በዚህ እትም በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ይያዛሉ፣ ይህም የላቶቹን አጽንዖት የሚሰጥ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል መጎተት፡ በግልባጭ መያዣን በመጠቀም (በፊትዎ ላይ ያሉ መዳፎች)፣ በላቶችዎ እና በቢስፕስዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ማሳተፍ ይችላሉ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ረድፍ፡ ምንም እንኳን የኬብል ልምምድ ባይሆንም ይህ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ትልቅ አማራጭ ነው። ከኬብል ይልቅ ዳምቤልን ትጠቀማለህ እና በአንድ ክንድ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) በላቶች ላይ ያነጣጠረ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና ዴልቶይድ የሚባሉትን የሰውነት ክፍሎች አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን የኬብል አንድ አርም ላት ፑልዳውን ጥቅም ያሳድጋል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ በላቶች ላይም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በመሃል ጀርባ እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ለጀርባ ሁሉ ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም የኬብል አንድ አርም ላትን ተፅእኖ ሊያሟላ ይችላል። ወደ ታች ማውረድ
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት
- አንድ ክንድ Lat Pulldown ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ጀርባ መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ ገመድ መጎተት
- Lat Pulldown ልዩነቶች
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- አንድ ክንድ ጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች ለላት
- አንድ-ጎን Lat Pulldown
- ነጠላ የኬብል ላት መጎተት
- ነጠላ ክንድ ላት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር።