የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ
The Cable One Arm Lat Pulldown በጀርባዎ ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻ ቃና እና ትርጉምን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጀርባቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለመጨመር ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ
- ወደ ማሽኑ ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ፣ መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ለመረጋጋት እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ እጀታውን ወደ እርስዎ ይጎትቱት, ስራውን የሚያከናውኑት የጀርባዎ ጡንቻዎች እንጂ የቢስፕስዎ አለመሆኑ ያረጋግጡ.
- አንዴ እጅዎ ከደረትዎ ጋር እኩል ከሆነ, ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የክብደት ቁልል እንዳይነካው መቆጣጠሪያውን ይቆጣጠሩ.
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ብዛት ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ገመዱን በፍጥነት መጎተት ወይም በተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ማቆየት አስፈላጊ ነው፣ ገመዱን ያለችግር ወደ ታች ይጎትቱ እና ከዚያ በቀስታ እንዲመለስ ይፍቀዱለት። ይህ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በሙሉ አቅማቸው እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣው ላይ ጥብቅ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ እንዳይሆን እርግጠኛ ይሁኑ። መዳፍዎ ወደ ፊት መቆም አለበት። ተገቢ ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክንድዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ. ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በምትኩ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ
የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ላት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ በላቶች ላይ ያነጣጠረ ነው ነገር ግን በተቀመጡበት ጊዜ ክብደቱን ወደ እርስዎ እየጎተቱ ነው እንጂ ወደ ታች ከመሳብ ይልቅ በተለየ መንገድ።
- የቀጥተኛ ክንድ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ይያዛሉ፣ ይህም ላትሶቹን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ዝጋ ግሪፕ ላት ፑልታች፡ ይህ እትም የተለያዩ የላቶች እና የላይኛው ጀርባ ክፍሎችን ለማነጣጠር የሚረዳ የተጠጋ ባር ይጠቀማል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ላት ፑል ዳውንድ፡ በግልባጭ መያዣን በመጠቀም (በእርስዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች) የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን በላቶች ውስጥ ማሳተፍ እና እንዲሁም የቢሴፕስዎን ትንሽ ተጨማሪ መስራት ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ ከኬብል አንድ ክንድ ላትስ መውረድ ጋር ተመሳሳይነት ያለውን ላትስ ላይ ያነጣጠረ ነው። የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በተጨማሪ በላይኛው ጀርባ ላይ የሚገኙትን ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ይሠራሉ, ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና የኋለኛውን መረጋጋት ያሻሽላል.
- Dumbbell ረድፎች: የዱምቤል ረድፎች ከላቶች ብቻ ሳይሆን በላይኛው እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያሉ ትከሻዎች, ትከሻዎች እና ጡንቻዎች ይሠራሉ. ይህ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ
- አንድ ክንድ ወደ ታች መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ልምምድ ለኋላ
- ነጠላ ክንድ ገመድ መጎተት
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- አንድ ክንድ ወደ ኋላ መጎተት ቴክኒክ
- የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ ጡንቻዎች
- ነጠላ ክንድ ገመድ ወደ ታች መውረድ
- የኬብል አንድ ክንድ የኋላ መጎተት መመሪያ
- ከኬብል ማሽን ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።