Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

የገመድ አንድ ክንድ ማዘንበል በልምምድ ኳስ ላይ የሚያተኩር እና ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር እና ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ ጡንቻዊ ፍቺ እና የፕሮፕዮሽን ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የአንድ ወገን እንቅስቃሴን በማካተት፣ አካልን በልዩ ሁኔታ የሚፈታተን፣ የተግባር ብቃትን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን የሚያጎለብት አለመረጋጋትን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠህ ወደ ዘንበል ቦታ ዘንበል ብለህ እግርህ ለመረጋጋት መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጡን አረጋግጥ።
  • በቀኝ እጃችሁ የኬብሉን እጀታ ያዙ እና ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ሌላውን እጅዎን በዳሌዎ ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ሚዛን ለመጠበቅ።
  • የኬብሉን እጀታ ወደ ደረትዎ ለማምጣት ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ክንድዎን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። ይህንን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ፣ መዳፍ ወደ ታች እያየ ይያዙ። መያዣው በትከሻ ደረጃ መሆን አለበት. ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ስለሚችል መያዣውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጀታውን ከሰውነትዎ ያርቁት፣ ክርንዎን ሳይቆልፉ ሙሉ በሙሉ ክንድዎን ዘርግተው። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማከናወን ወይም ሞመንተም መጠቀም ነው። በመውጣትም ሆነ በመመለሻ መንገድ ላይ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ፡- መያዣውን ሲጫኑ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ማድረግ እና ወደ አንድ ጎን አለመጠምዘዝ አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ ወጣ ገባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከከበዳችሁ

የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መልመጃ ላይ የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ ስልጠናውን መጀመሪያ ላይ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

  • Resistance Band One Arm Incline Press on Exercise Ball: ይህ እትም ገመዱን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል, ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጥንካሬን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል.
  • የኬብል አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት የፕሬስ እንቅስቃሴን ወደ ዝንብ ይለውጣል፣ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በተረጋጋ ኳስ ከእግር ማንሳት ጋር ይጫኑ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ኮር እና የታችኛውን አካል ከላኛው አካል ጋር ያሳትፋል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በቦሱ ኳስ ላይ ይጫኑ፡- የቦሱ ኳስ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ሲነፃፀር ሚዛን እና መረጋጋት ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ?

  • የተረጋጋ ኳስ ፑሽ-አፕስ፡ ይህ ልምምድ የኬብል አንድ ክንድ አዝላይን ፕሬስ ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አለመረጋጋት ምክንያት ዋናውን ስለሚሳተፍ እና የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • የገመድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡- ይህ ልምምድ የኬብል አንድ ክንድ ዝንባሌ ፕሬስን ያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (የጡንቻ ጡንቻ) ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ በመነሳት ጥሩ ክብ የሆነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጫኑ

  • የኬብል አንድ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ማዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
  • የኬብል ደረት ልምምድ
  • አንድ ክንድ ዝንባሌ ፕሬስ
  • የኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
  • ማዘንበል የኬብል ማተሚያ
  • የአንድ ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
  • ነጠላ ክንድ ማዘንበል ደረት ማተሚያ