የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
የኬብል አንድ ክንድ ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚሰራ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ዘይቤን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነታቸውን ስብጥር ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
- ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ፣ መያዣውን ከእሱ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ከማሽኑ ይራቁ።
- ለመረጋጋት እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ክርንዎን በማጠፍ ገመዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ እና ከዚያ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ወደ ፊት እና ወደ ላይ በማዘንበል የፕሬስ እንቅስቃሴ ይግፉት።
- ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
- ** ትክክለኛ ቅጽ: ** ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን ፣ ፑሊውን በዝቅተኛው ደረጃ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ። ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ, መያዣውን ከእሱ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ. ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከትከሻዎ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ወደ ላይ እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት እና ከእርስዎ ክንድ እና ትከሻ ላይ ብቻ መምጣት አለበት.
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ፡** የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ለጉዳት ይዳርጋል። በክብደት ይጀምሩ
የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ አርም ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ?
- Barbell One Arm Incline Press፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ ባርቤል ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን እንዲሁም ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Resistance Band One Arm Incline Press፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድን ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን ያለ ምንም ከባድ መሳሪያ እንዲያከናውኑ እና የበለጠ ተንቀሳቃሽ ያደርገዋል።
- Kettlebell One Arm Incline Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ይጠቀማል፣ ይህም በ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና የክብደት ስርጭት ምክንያት የመያዣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ማሽን አንድ ክንድ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት ለደረት መጭመቂያ ተብሎ በተዘጋጀው የክብደት ማሽን ላይ የሚከናወን ሲሆን ይህም የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ ንድፍ ያቀርባል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡ ልክ እንደ ኬብሉ አንድ ክንድ ያዘንብል፣ ይህ መልመጃ በላይኛው ደረትና የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን በዳምብቤል አጠቃቀም ምክንያት የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ፑሽ አፕ፡- በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማነጣጠር ፑሽ አፕ ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ አፈጻጸምን የሚያሻሽል እና የኬብሉን አንድ ክንድ ያዘንባል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል ፕሬስ
- አንድ ክንድ የኬብል ደረት ማተሚያ
- ማዘንበል የኬብል ፕሬስ መልመጃ
- ነጠላ ክንድ ዘንበል የኬብል ማተሚያ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- አንድ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- ማዘንበል የኬብል ደረት ማተሚያ
- ነጠላ ክንድ የኬብል የደረት ልምምድ
- ኬብልን በመጠቀም ማዘንበል
- የደረት ሕንፃ ዘንበል የኬብል ማተሚያ
- የኬብል አንድ ክንድ ዘንበል የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ