Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

የኬብል አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በላይኛው የሰውነት ልምምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር እና ፈተናን ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በመጠቀሙ ምክንያት ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • በአንድ እጅ የኬብል ማሽንን እጀታ ይያዙ, ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ለመጀመር ወደ ሰውነትዎ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት.
  • ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ገመዱን ወደ ደረትዎ ሲያመጡ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ ላይ በማተኮር ገመዱን በሰውነትዎ ላይ በሰፊው ይጎትቱ።
  • እጅዎ በቀጥታ በደረትዎ ፊት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ እና የላይኛው ጀርባዎ ከእሱ ጋር እስኪገናኝ ድረስ መልመጃውን ወደ መልመጃው ይደግፉ። ክንድዎ ወደ ጎን መዘርጋት፣ በክርኑ ላይ በትንሹ መታጠፍ እና ከኬብሉ ጋር መስተካከል አለበት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። ክንድዎ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ መያዣውን ወደታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ። በደረትዎ ጡንቻዎች መኮማተር ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክንድ ከመጠን በላይ ማራዘም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለመከላከል ሁልጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • **አስተሳሰብህን አስብ**፡ የአንተን ዋና ጡንቻዎች በሙሉ ያሳትፉ

የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

አዎ ጀማሪዎች በኬብል አንድ ክንድ ኢንላይን በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

  • Resistance Band One Arm Incline Fly on Exercise Ball፡ በኬብል ምትክ ይህ ልዩነት ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች የሚስተካከል የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • ገመድ ሁለት ክንድ ያዘንብል በልምምድ ኳስ ላይ መብረር፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀም፣ ጥንካሬን በመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍን ያካትታል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ማዘንበል በእርጋታ ቦል ላይ ማሽከርከር፡- ይህ በዝንቡ ጫፍ ላይ መዞርን ይጨምራል፣ ከደረት እና ከትከሻ ጡንቻዎች በተጨማሪ ኮር እና ገደላማዎችን ያሳትፋል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወደ እግር ማንሳት ይበር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም ወደ ዋናው እና የታችኛው አካል ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይዶችን ስለሚሳተፉ ለኬብል አንድ ክንድ ኢንሳይክል ፍላይ ጥሩ ማሟያ ናቸው። የፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ተፈጥሮ የተለየ የመቋቋም ስልጠና ይሰጣል፣ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የኬብል አንድ ክንድ ዝንብ ተቃራኒ የሆኑትን ጡንቻዎች በመስራት ያሟላል። ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል, ይህም የደረት እና የፊት ትከሻ ጡንቻዎችን ከማሰልጠን ብቻ ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡንቻዎች ሚዛን መዛባት ይከላከላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ያዘንብል በረራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የአንድ ክንድ ዝንባሌ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የደረት ልምምድ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዘንበል ዝንብ የደረት ዕለታዊ ተግባር
  • ነጠላ ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለላይኛው አካል የኬብል መልመጃዎች
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማዘንበል
  • የላቀ የኬብል ደረት ልምምድ