የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
የኬብል አንድ ክንድ የፊት መጨመሪያ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና የላይኛው ደረትን እና ኮርን የሚሠራ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የትከሻ ትርጉምን ለማጎልበት ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻሻለ የጡንቻን ሚዛን እና መረጋጋትን ያመጣል, የዕለት ተዕለት ስራዎችን ቀላል ያደርገዋል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- የገመድ ማሽኑን እጀታ በአንድ እጅ ፣ መዳፍ ወደ ታች በማየት እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ከማሽኑ ይራቁ።
- ክንድዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ እና ሰውነትዎ እንዲቆም በማድረግ ክንድዎን በፊትዎ ወደ ትከሻዎ ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ እስኪሆን ድረስ ከፍ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ በሌላኛው ክንድ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም. ይልቁንስ ክብደትን ለማንሳት እና ለመቀነስ ዘገምተኛ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የኬብሉ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ ዋና ትኩረት በትከሻዎ ላይ ቢሆንም፣ ኮርዎን መሳተፍ መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና እንዲሁም የሆድ ቁርጠትዎን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፡ የተለመደ ስህተት ክብደቱን በማንሳት ክንድ መታጠፍ ነው። እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክንድዎን ቀጥ ያድርጉ
የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- Resistance Band One Arm Front Raise፡- ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በልምምዱ ውስጥ የተለየ የውጥረት ደረጃ በመስጠት እና ተንቀሳቃሽ ያደርገዋል።
- Barbell Front Raise: መልመጃውን በአንድ ክንድ ከማድረግ ይልቅ ባርቤልን ለማንሳት ሁለቱንም እጆች መጠቀም ይችላሉ ይህም ጭነቱን ለመጨመር እና በሁለቱም በኩል ያለውን የጥንካሬ እድገትን ለማመጣጠን ይረዳል.
- ተቀምጧል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ፡ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወን በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ትኩረት ሊጨምር ይችላል፣ ምክንያቱም ከመቆምዎ ሊያገኙት የሚችሉትን ማንኛውንም ግፊት ያስወግዳል።
- ቤንች አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- የላይ ፕሬስ፡ የኬብል አንድ ክንድ የፊት መጨመሪያን በማሟላት ኦቨርሄድ ፕሬስ ሙሉውን የትከሻ መታጠቂያ እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል፣ ይህም የፊት ለፊት እንቅስቃሴዎችን ለማንሳት የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት በማጎልበት እና ሚዛናዊ የትከሻ እድገትን ያሳድጋል።
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ የፊት መጨመሪያን ያሟላው ሁለቱንም የፊት እና የጎን ዴልቶይድ እንዲሁም ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ለአጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ በማድረግ እና የፊት ለፊት እንቅስቃሴን የሚፈለገውን ኃይል እና ቁጥጥር በማሻሻል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- የኬብል የፊት መጨመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ትከሻን ማጠናከር
- ነጠላ ክንድ የፊት ማሳደግ በኬብል
- ለትከሻዎች የኬብል ልምምድ
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዴልቶይድ አንድ ክንድ የኬብል ማሳደግ
- የትከሻ ቃና በኬብል ማሽን
- የፊት ዴልቶይድ የኬብል ልምምድ
- ነጠላ ክንድ የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ