Thumbnail for the video of exercise: ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

የገመድ አንድ ክንድ ዝንብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ትከሻዎችን እና ዋናዎችን የሚያካትት ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጡንቻ ጥንካሬን, መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ ለላይኛው አካል የተሟላ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በማካተት የተሻለ ሚዛን እና አቀማመጥን ስለሚያበረታታ ይህ መልመጃ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

  • መልመጃ ኳስ ላይ ተቀመጡ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እግሮች በጥብቅ መሬት ላይ ተክለዋል፣ ከዚያም እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ።
  • ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት፣ ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ መያዣውን ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ቀስ ብለው ይጎትቱት።
  • እጅዎ ከዳሌዎ ጋር በግምት እስኪመጣ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ እና የጡንቻን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

  • ትክክለኛ ፎርም፡ የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ በክንድዎ ወደ ጎን በመዘርጋት ከወለሉ ጋር ትይዩ ይያዙ። ጭንቀትን ለማስወገድ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት። ቀስ ብሎ መያዣውን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ጎን ይጎትቱ, ክንድዎን በትከሻዎ ደረጃ ያቆዩት. ይህ እንቅስቃሴ ከትከሻው እና ከደረት, ከእጅቱ መምጣት የለበትም.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ወይም በግርግር እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። ዋናው ነገር በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን ነው ።
  • ተገቢ ክብደት: ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ. ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በእርስዎ ቅጽ እና ላይ ያተኩሩ

ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ፍላይን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። በተጨማሪም የኬብል ማሽን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንዴት መጠቀም እንዳለብን መሰረታዊ ግንዛቤ መያዝ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ልምምዱን መጀመሪያ እንዲያሳይ ቢያደርግ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?

  • Resistance Band One Arm Fly on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ከእርስዎ የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲስማማ ሊስተካከል ይችላል።
  • የቆመ ኬብል አንድ ክንድ ዝንብ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ተጨማሪ ሚዛንን የሚፈልግ እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
  • የተቀመጠው ገመድ አንድ ክንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በመደበኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የበለጠ መረጋጋት ይሰጣል።
  • ማዘንበል ኬብል አንድ ክንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከመደበኛው ጠፍጣፋ ቦታ ይልቅ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ?

  • የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ ፍላይን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱንም የደረት እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያካትት ሲሆን ይህም ከዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የሰውነት ክብደት እና ሚዛናዊ ስልጠናን ይጨምራል, ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል.
  • የኬብል ክሮስቨር፡- ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ ፍላይን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ተመሳሳይ የኬብል ዘዴን ስለሚጠቀም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ገመድ አንድ ክንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በረራ

  • የኬብል አንድ ክንድ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት መልመጃዎች
  • የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ አንድ ክንድ ገመድ ዝንብ
  • የአካል ብቃት ኳስ ገመድ መልመጃዎች
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ዝንብ ልምምድ
  • በኬብል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የደረት ማጠናከሪያ
  • የኬብል አንድ ክንድ ዝንብ የደረት የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ ኬብል ፍላይ ኳስ መልመጃ