Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብን ማሽቆልቆል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን የፔክቶታል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የበለጠ የተገለጸ እና የተቀረጸ ደረትን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ጂም-ጎበኞች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

  • ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ፣ መያዣውን ከእሱ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ ይጠብቁ።
  • ክንድዎን በትንሹ በማጠፍ መያዣውን ወደታች እና በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ጎን በጠራራ እንቅስቃሴ ይጎትቱ, ሲያደርጉ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ.
  • የደረት ጡንቻዎ እንዲዘረጋ በማድረግ እጀታውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ልምምድ ስለ ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን ስለ ቁጥጥር, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች. በጣም በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እራስዎን ለመጉዳት ያጋልጣሉ እና ክብደትን ለማንቀሳቀስ ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ሞመንተም ይጠቀማሉ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ ጠንከር ያለ ነገር ግን መያዣው ላይ ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመያዙን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት መያዣውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. እጀታዎ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ይህም ምቾት ወይም ጭንቀት ያስከትላል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ በሆነ ክብደት አትጀምር። በምትኩ፣ በምቾት በሚይዘው ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቅነሳ የደረት ዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ እና ዘዴ መረዳታቸው አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል?

  • Resistance Band One Arm የደረትን ዝንብ ቀንሷል፡ ይህ እትም በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የጂም መሳሪያዎችን ማግኘት ላልቻሉ ሰዎች ጥሩ ነው።
  • ማዘንበል ኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ከታችኛው ደረቱ ይልቅ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ጠፍጣፋ የቤንች ኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ የደረት ጡንቻዎችን በሚያተኩር ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • የቆመ ኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በመቆም ይከናወናል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ያስተዋውቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል?

  • ፑሽ አፕስ የኬብል አንድ ክንድ ቅነሳ የደረት ዝንብ ይሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ባለፈ በክንድ፣ ትከሻ እና ኮር ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • የላይኛው የፔክቶታል ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩርበት ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብን ከታችኛው የደረት ትኩረት ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ውድቅ ያደርጋል

  • "የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቀንሳል"
  • "የአንድ ክንድ ገመድ የደረት ልምምድ"
  • "የደረት ዝንብ በኬብል ውድቅ አድርግ"
  • "ነጠላ ክንድ የኬብል የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የደረት ዒላማ የኬብል ልምምድ"
  • "የገመድ ልምምድ ለደረት"
  • "የአንድ ክንድ ውድቀት የኬብል ዝንብ"
  • "የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻዎች"
  • "ኬብል በመጠቀም የደረት ዝንብ ውድቅ አድርግ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና በአንድ ክንድ የኬብል ደረት ዝንብ"