የኬብል አንድ ክንድ የደረት ዝንብን ማሽቆልቆል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን የፔክቶታል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የበለጠ የተገለጸ እና የተቀረጸ ደረትን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ጂም-ጎበኞች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቅነሳ የደረት ዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ እና ዘዴ መረዳታቸው አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።