Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ከርል

የኬብል አንድ ክንድ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ከርል

የኬብል አንድ ክንድ ከርል የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ እና ከግለሰባዊ ጥንካሬ ችሎታዎች ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል። የቢስፕ ፍቺን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማስተዋወቅ እና ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ የኬብሉን እጀታ በእጅዎ መዳፍዎን ወደ ፊት ያዙ እና ክርንዎን ወደ እቅፍዎ ያቅርቡ።
  • በመቀጠል ክንድዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ገመዱን ወደ ትከሻዎ ደረጃ ወደ ላይ በማንሳት የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ እና ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቢሴፕዎን ጨምቀው።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ የኬብሉን እጀታ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴው እንዲቆጣጠር እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያድርጉ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክንድዎን በእርጋታ እና በቀስታ ይከርክሙት እና ክብደቱን ይቃወሙ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የቢስፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም።
  • ያዝ: የኬብሉን እጀታ በደንብ ይያዙት ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. መያዣዎ ክብደቱን ለመቆጣጠር በቂ ጠንካራ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም, በእጅዎ ወይም በክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ያስከትላል.
  • የክርን አቀማመጥ፡- ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት በክርን ወቅት ክርኑን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ነው.

የኬብል አንድ ክንድ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

  • የተቀመጠው የኬብል አንድ ክንድ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብሉ ማሽኑ አጠገብ በተቀመጠ አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ የተለየ አንግል እንዲኖር እና መረጋጋት እንዲጨምር ያስችላል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የመወዛወዝ ወይም የመንቀሳቀስ እድልን በማስወገድ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል።
  • ባለከፍተኛ-ፑሊ ኬብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት ፑሊው ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ተቀምጧል እና ተጠቃሚው ወደ ትከሻው በማጠፍዘዝ መያዣውን ወደታች ይጎትታል.
  • የኬብል አንድ ክንድ መገለባበጥ፡ ይህ ልዩነት መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር መታጠፍን ያካትታል ይህም የብራቻሊስ ጡንቻን እና የፊት እጆቹን ከ biceps ጋር ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ የኬብል አንድ ክንድ ኩርባዎችን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በማነጣጠር ያሟላል። ይህ የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና በክንድ ውስጥ የጋራ መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች የኬብል አንድ ክንድ ኩርባዎችን የሚያሟላ ሌላ በሁለትሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና ኃይለኛ የጡንቻ መገለልን, የቢስፕስ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መጠንን ይጨምራሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • የኬብል ክንድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች በኬብል
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • የኬብል ማሽን ክንድ ከርል
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ሽክርክሪት
  • የኬብል ማሽንን በመጠቀም የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች የላይኛው እጆች
  • አንድ ክንድ ኬብል ቢሴፕ ከርል
  • ለ biceps የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን ለክንድ ጡንቻዎች ልምምድ