Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ከርል

የኬብል አንድ ክንድ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ከርል

የኬብል አንድ ክንድ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሁለቱም ክንዶች መካከል የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ ባለው ችሎታ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት መያዣውን ይያዙ እና ከማሽኑ ትንሽ ይራቁ፣ ይህም በኬብሉ ላይ ውጥረት ይፈጥራል።
  • ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
  • ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙት, ከዚያም ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ኩርባውን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣውን አጥብቆ መያዝዎን ያረጋግጡ ነገርግን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል። መጨናነቅዎ ምቾት ሳያስከትል ክብደቱን ለማንሳት ጠንካራ መሆን አለበት።
  • ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴው በክንድዎ ጡንቻዎች የሚመራ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣

የኬብል አንድ ክንድ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

  • የኬብል አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ከርል የእጆችን መያዣ መጠቀምን፣ ብራቺዮራዲያሊስን፣ የፊት ክንድ ጡንቻን ማነጣጠርን ያካትታል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም የሰባኪ ቤንች በመጠቀም የሁለትዮሽ ጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመገደብ ያካትታል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል የሚከናወነው በኬብል ማሽኑ ላይ በመደገፍ ሲሆን ይህም የቢስፕስን መነጠል እና የጡንቻ መነቃቃትን ይጨምራል።
  • የቆመ አንድ ክንድ የኬብል ከርል ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ የሚቆሙበት፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽሉበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከርል?

  • የማጎሪያ እሽክርክሪት፡- እነዚህ የቢሴፕ ጡንቻን ይለያሉ እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይገድባሉ፣ ይህም የኬብል አንድ ክንድ ከርል ውህድ እንቅስቃሴ በኋላ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጠናከር ይረዳል።
  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕ ተቃዋሚ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው። በእርስዎ triceps ላይ መስራት አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በኬብል አንድ ክንድ ከርል የተገኘውን የጡንቻን እድገት ለማመጣጠን ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከርል

  • የኬብል አንድ ክንድ Bicep Curl
  • ነጠላ ክንድ ገመድ ከርል
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የኬብል ቢሴፕ ማግለል ልምምድ
  • አንድ ክንድ የኬብል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ ቢሴፕ ኬብል ከርል
  • በላይኛው ክንድ የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች