Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና ጠንካራ የብቸኝነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በጡንቻዎች ሚዛን እና ሚዛን ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ ክንድ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ፣ ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመከላከል ወይም ለማስተካከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

  • የዝቅተኛውን መዘዋወሪያ እጀታ በቀኝ እጅዎ ይያዙ ፣ ክርንዎን ሁል ጊዜ ወደ ጣትዎ ያቅርቡ።
  • የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱን ያውጡ እና ይከርክሙት፣ የእርስዎ biceps ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እስኪያበቃ ድረስ እና መዞሪያዎቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ወደ ውስጥ እስትንፋስ ይግቡ እና ቀስ በቀስ የእርስዎ ቢሴፕስ አሁን እየተወጠረ ስለሆነ ዘንዶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ግራ ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታ በጠንካራ የእጅ መያዣ ይያዙ (የዘንባባው ወደ ላይ የሚመለከት)። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለበት. ጥረቱን በቢስፕስዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ የእጅ አንጓ መታመም እና በክንድዎ ላይ ከመጠን በላይ ማካካሻን ስለሚያስከትል መያዣውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክርንዎን ቆሞ በማቆየት የኬብሉን እጀታ በቀስታ ወደ ላይ ያዙሩት። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ክንድዎ ነው። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም መወዛወዝ እንቅስቃሴን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ

የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?

  • Dumbbell One Arm Biceps Curl፡- ይህ ልዩነት በኬብል ምትክ ዳምቤል ይጠቀማል፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
  • ሰባኪ አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት ለድጋፍ ሰባኪ ቤንች መጠቀምን ያካትታል ይህም በጥምጥም ጊዜ የቢስ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
  • መዶሻ አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ወደ ገለልተኛ ወይም "መዶሻ" መያዣ ይለውጠዋል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ማዘንበል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣የክርክርን አንግል በመቀየር የቢስፕስ ጡንቻ ረጅም ጭንቅላት ላይ አፅንዖት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ከቢሴፕ ተቃራኒ በሆነው የጡንቻ ቡድን ላይ ስለሚያተኩር የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ኩርባዎችን በክንድዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ሚዛንን ያሟላል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ኩርባዎችን ያሟላል የቢሴፕ ጡንቻን በመለየት እና በትኩረት የተሞላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የብስክሌት ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl

  • "የኬብል ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል"
  • "የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች"
  • "ቢስፕስ በኬብል ማጠናከሪያ"
  • "የኬብል አንድ ክንድ ከርል"
  • "ነጠላ ክንድ ገመድ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የኬብል ማሽን ክንድ መልመጃዎች"
  • "የቢስፕስ ግንባታ በኬብል"
  • "አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በኬብል"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች"