የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል
The Cable One Arm Bent Over Rw የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባ፣ በቢስፕስ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና በአንድ ወገን የጡንቻ እድገት ላይ ያተኮረ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ የኮር መረጋጋትን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማበረታታት ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል
- ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያሉ፣ እና አካሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገቡ ላይ መታጠፍ፣ መያዣውን በቅርብ እጅዎ ይያዙ።
- ለማመዛዘን ነፃ እጅዎ በወገብዎ ላይ ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መጎተትዎን በክንድዎ ሳይሆን በጀርባዎ ጡንቻዎች ያረጋግጡ።
- እጅዎ ወደ ወገብዎ ሲጠጋ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ይህም የጀርባዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መጨናነቅን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል
- ትክክለኛ የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ፡ የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ውጭ ከማውጣት ይቆጠቡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አካልዎ እንዲቆም እያደረጉ ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት። ገመዱን ለመሳብ ሞመንተም ወይም የሰውነት ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ገመዱን በሚጎትቱበት እና በሚለቁበት ጊዜ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቤንት በረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና አሁን ካሉት ችሎታዎችዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል?
- Resistance Band One Arm Bent Over row: ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን የት ማከናወን እንደሚችሉ እና ምን ያህል ተቃውሞ መጠቀም እንደሚችሉ አንፃር የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲኖር ያስችላል።
- አግዳሚ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት በተጠጋጋ ላይ የተቀመጠውን አግዳሚ ወንበር ተጠቅመህ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ደረት ወደ ታች ተኝተህ የቀዘፋ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ፣ ይህም ይበልጥ የተረጋጋ መሠረት እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግ ትችላለህ።
- Kettlebell One Arm Bent Over row፡- ይህ ልዩነት በኬብል ፈንታ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በተለያየ የ kettlebell የክብደት ስርጭት ምክንያት ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
- ባርቤል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በምክንያት የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል?
- ፑል አፕስ ኬብል አንድ ክንድ በረድ በላይ ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን መጠቀም ስለሚያስፈልጋቸው ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ይከላከላል.
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያነጣጥሩ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ አንጻር የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የሚደግፍ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለኋላ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣብቋል
- የኬብል አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ በኬብል ረድፍ ላይ የታጠፈ
- ከኬብል ጋር የኋላ መልመጃዎች
- ለኋላ ጡንቻዎች አንድ ክንድ የኬብል ረድፍ
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- የኬብል ረድፍ ልዩነቶች
- በነጠላ ክንድ የኬብል ረድፍ ላይ የታጠፈ
- የአንድ ክንድ ገመድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ለጀርባ ልምምድ
- የጥንካሬ ስልጠና በኬብል አንድ ክንድ ረድፍ