Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

የኬብል ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር፣ የክንድ ጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በመካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ይህም የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ፈተናን ለሚፈልጉ። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድዎን ውበት ለማሻሻል ፣በስፖርትና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

  • ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ገለልተኛ መያዣን በመጠቀም እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ (ዘንባባ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ) እና በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
  • በሚሰራው ክንድ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ እራስዎን በተደናገጠ አቋም ያስቀምጡ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደ።
  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከኋላዎ እስኪዘረጋ ድረስ ክርንዎን በጎንዎ ላይ ያቆዩት ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም መያዣውን ወደ ኋላ ይግፉት።
  • ቀስ ብሎ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ያረጋግጡ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ለማከናወን ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ ክንድዎን ወደኋላ ዘርግተው፣ ክርንዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ከክርንዎ እስከ እጅዎ ያለው ክፍል ነው።
  • አኳኋን ይንከባከቡ፡- ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮር ማድረግ ለዚህ መልመጃ አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ማዞር ወይም ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ተገቢ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና

የኬብል ገለልተኝት ግርፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ገለልተኝት ግርፋት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲመሩዎት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ገለልተኝት ግርፋት?

  • Resistance Band Neutral Grip Kickback፡ በዚህ ልዩነት፣ በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ የውጥረት አይነት ያቀርባል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግዳሮት ሊጨምር ይችላል።
  • የአንድ ክንድ ገመድ ገለልተኛ ግርዶሽ መመለስ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ ለብቻው ለማግለል እና ለማተኮር ይረዳል።
  • ማዘንበል የኬብል ገለልተኝነት ግርፋት፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ተቀምጦ የኬብል ገለልተኝነት ግርፋት፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ሰውነትን ለማረጋጋት እና በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ገለልተኝት ግርፋት?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡ የራስ ቅል ክራሾችም ትሪሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታሉ። ይህ ልዩነት የኬብል ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክስ ጥቅሞችን በማሟላት ሁሉም የ triceps ጭንቅላት መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክስን በ triceps ላይ በማተኮር ያሟላል ነገር ግን ደረትን እና ትከሻን ይጨምራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ ድግግሞሾችን በብቃት ለማከናወን ይጠቅማል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ገለልተኝት ግርፋት

  • የኬብል Kickback መልመጃ
  • ገለልተኛ ግሪፕ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
  • የኬብል Tricep Kickback
  • ገለልተኛ የኬብል ስልጠና
  • Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ገለልተኛ መያዣ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Tricep Kickback በኬብል ማሽን
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ