Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መካከለኛ ፍላይ

የኬብል መካከለኛ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መካከለኛ ፍላይ

የኬብል ሚድል ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ከጂም አዲስ ጀማሪዎች እስከ ልምድ ያካበቱ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአካል ብቃት ጥንካሬያቸውን እና ትርጉማቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የኬብል ሚድል ዝንብን የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለማገዝ ጥቅሞቹን ለማግኘት በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መካከለኛ ፍላይ

  • እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠቁ ያድርጉ።
  • በቀስታ እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ እጆችዎ በትንሹ የታጠቁ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • እጆችዎን አንድ ላይ ስታመጡ የደረት ጡንቻዎችን ጨመቁ፣ ለአፍታ ያዙ።
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መካከለኛ ፍላይ

  • ትክክለኛ ፎርም፡- ሚዛንን ለመጠበቅ አንድ እግሩን በትንሹ ከፊት ለፊት ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህ አቀማመጥ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል. ትከሻዎን ከመዞር ወይም ጀርባዎን ከማጣመም ይቆጠቡ, ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አይሰራም.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ገመዶቹን አንድ ላይ ሲጎትቱ፣ ቁጥጥር ባለው እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ገመዶቹን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ጡንቻዎ ስራውን እንጂ ፍጥነቱን አለመሆኑን ያረጋግጣል.
  • ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ እና በልምምድ ጊዜ በደረት ደረጃ መቀመጥ አለባቸው። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከማቅናት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል

የኬብል መካከለኛ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መካከለኛ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሚድል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ መጀመሪያ እንዲያሳይዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መካከለኛ ፍላይ?

  • የአክሊን ኬብል ደረት ዝንብ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ለማነጣጠር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል።
  • የዲክላይን ኬብል ደረት ዝንብ በታችኛው የፔክቶታል ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ደረትን ፍላይ በአንድ ጊዜ በአንድ በኩል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል, ይህም በሁለቱም በኩል የተመጣጠነ ጥንካሬን እና እድገትን ያረጋግጣል.
  • የኬብል ክሮስቨር ዝንብ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እጆችዎን መሻገርን የሚያካትት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መካከለኛ ፍላይ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ኬብል ሚድል ፍላይ የደረት ጡንቻዎችን የሚሰራ፣ነገር ግን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያጠናክራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልምምድ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን እና ትከሻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት በመከላከል የኬብል ሚድል ዝንብን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መካከለኛ ፍላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል መካከለኛ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ዝንብ የደረት አሠራር
  • መካከለኛ ፍላይ የኬብል ልምምድ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • የኬብል መካከለኛ ፍላይ ለ pectorals
  • የጥንካሬ ስልጠና ከኬብል መካከለኛ ፍላይ ጋር
  • ለደረት ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የሰውነት ግንባታ በኬብል መካከለኛ ፍላይ
  • የጂም መልመጃዎች የኬብል መካከለኛ ፍላይ