Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ የጡንቻን ፍቺ ያሻሽላል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል አፈፃፀምን ለማሻሻል ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ወደ ላይ ትይዩ እና እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት በማንሳት አሞሌውን ለመያዝ ከጭንቅላቱ በላይ ይድረሱ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፈ።
  • በክርንዎ ላይ በማጠፍ ቀስ ብሎ አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው ክንዶች እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ የ triceps ን ሙሉ በሙሉ ያዋህዱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ክብደቱን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ, እንቅስቃሴው በክርንዎ ውስጥ ብቻ መሆን አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ምረጥ። የእርስዎን ትራይሴፕስ ለማሳተፍ በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል፣ ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል። ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ እጆችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እና ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። እጆችዎን በሚያራዝሙበት ጊዜ የ tricepsዎን ከላይኛው ክፍል ላይ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎ triceps በመላው ሙሉ በሙሉ መሰማራቱን ያረጋግጣል

የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መልመጃውን በመጀመሪያዎቹ ጊዜያት እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

  • የኬብል ገመድ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የ triceps ጡንቻዎች ተሳትፎን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • አግድም ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት በኬብሉ ላይ የተገላቢጦሽ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር እና የ tricepsን የጎን ጭንቅላት ለማጉላት ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

  • የራስ ቅሉ ክራሾች፡ ልክ እንደ ኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ይህ ልምምድ ትሪሴፕስን ያገለላል፣ ነገር ግን በትከሻዎች እና በጀርባ ላይ የሚያረጋጋ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ያሟላል፣ ይህ ደግሞ ወደ ጥሩ የተጠጋጋ ጡንቻ እድገት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ triceps"
  • "የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ"
  • "Triceps ቅጥያ በኬብል"
  • "የጂም ኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች"
  • "የኬብል ውሸት triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች"
  • "ክንድ በኬብል ቃና"
  • "Triceps የሕንፃ ገመድ ልምምድ"
  • "የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ቴክኒክ"