Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጭንቅላትዎን ወደ ፑሊው በማዞር ቀጥ ያለ አሞሌውን በእጅ በመያዝ በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ።
  • ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ቀስ ብሎ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
  • ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ዘርጋ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • ትክክለኛ መያዣን ተጠቀም፡ አሞሌውን በእጆችህ በትከሻ ስፋት ያዝ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ አንጓ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • የክርንዎን ቆንጥጦ ያስቀምጡ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ክርኖችዎን ማንቀሳቀስ ትከሻዎን ሊወጠር እና በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለጉዳት የሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲቀንስ የሚያደርገውን ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ

የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የ triceps ጡንቻዎችን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

  • የላይኛው የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ከመተኛቱ ይልቅ ቆመው ገመዱን ከአናትኛው ቦታ ወደ ታች ይጎትቱት፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራሉ።
  • ባለአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • ማዘንበል ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል በማስተካከል የተለያዩ የ tricepsዎን ክፍሎች ማነጣጠር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ማከል ይችላሉ።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲታይ መያዣዎን በመቀየር፣ የ tricepsዎን የተለያዩ ክፍሎች ማሳተፍ ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክራሽሮች በኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አማካኝነት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን የሚከላከል ሌላው በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልገው በማሰልጠን እና በማይጠቀሙበት ጊዜ የ triceps ጥንካሬን እና ቃናውን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ። የኬብል ማሽን መዳረሻ ይኑርዎት.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ

  • "የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "Triceps በኬብል ማጠናከሪያ"
  • "የገመድ ልምምድ ለክንዶች"
  • "የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ"
  • "የኬብል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች"
  • "Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "የኬብል ውሸት ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ዘዴ"
  • "የጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ triceps".