የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ፍቺ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። በሚስተካከለው የመቋቋም እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣የጡንቻ መወጠርን ለማጎልበት፣እና በስፖርቶች ወይም ጠንካራ የሰውነት ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
- አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት፣ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርግተው፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- አሞሌው ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን እየጨመቁ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ በማድረግ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በእጅ በመያዝ ይያዙ (እጆችዎ ወደ እግርዎ ይመለከታሉ) እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ። በጣም የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድብ የእጅ ስር መያዣን መጠቀም ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የኬብሉን አሞሌ በቀስታ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። መንቀሳቀስ ያለበት የክንድዎ ብቸኛው ክፍል ክንድዎ ነው። አጠቃላይ ክንድዎን በማንቀሳቀስ ወይም ክርኖችዎ እንዲፈነጥቁ በማድረግ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ወደ ትከሻ ወይም የክርን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ሙሉ ቅጥያ፡- ክርኖችዎን በአቀማመጥ እያቆዩ እጆቻችሁን ወደ ሙሉ ርዝመታቸው ዘርጋ። ክርኖችዎን በ ላይ አለመቆለፍዎን ያረጋግጡ
የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?
- የ EZ-Bar ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን EZ-ባርን በመጠቀም ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል፣ይህም የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
- የOverhead Cable Triceps ቅጥያ ግለሰቡ ቆሞ የኬብሉን በላይ የሚዘረጋበት ልዩነት ሲሆን ትራይሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራል።
- የኬብል ገመድ ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የገመድ አባሪን መጠቀምን ያካትታል እና ከላይኛው ቦታ ላይ በ triceps ላይ ያተኩራል ይህም ለጡንቻ ልዩ የሆነ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል።
- የአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውልበት ልዩነት ሲሆን ይህም እያንዳንዱን ትራይሴፕ በተናጥል ለማተኮር እና ለማዳበር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ?
- ዲፕስ የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። በ triceps ላይ በማተኮር በጠቅላላው የላይኛው አካል ላይ ይሰራሉ, ስለዚህ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና በ triceps ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የኬብል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ረጅሙን የ triceps ጭንቅላት ላይ በማነጣጠር የሚያሟላ ተዛማጅ ልምምድ ነው። ይህ ልምምድ የ triceps ጡንቻዎችን ሚዛን እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ሁሉም የጡንቻ ቡድን ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
- የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- Triceps ስልጠና ከኬብል ጋር
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Tricepsን በኬብል ማጠናከር
- የኬብል ውሸት Triceps የኤክስቴንሽን ቴክኒኮች
- Triceps የኤክስቴንሽን ኬብል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ በኬብል ማጠናከር
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ውሸት Triceps ቅጥያ በኬብል።