የኬብል ውሸት ሽሩግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት ሽሩግ
The Cable Liing Shrug የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ትራፔዚየስን የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን እና ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ፍቺ እና ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የኬብል ሊንግ ሽሩግ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዳቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ማሳደግ፣ የስፖርት አፈፃፀምን ማሻሻል እና የትከሻ እና የኋላ ጉዳቶችን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ሽሩግ
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማቆየት የኬብሉን አሞሌ በሁለቱም እጆች ያዙሩት።
- ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ይጎትቱ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ኮንትራቱን ለአጭር ጊዜ ያዙት ፣ ከዚያ ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ሽሩግ
- ይያዙ እና ይጎትቱ፡ የኬብሉን አሞሌ በትከሻ ስፋት ይያዙ። የእጆችዎ መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት. አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ይህ ትኩረትን ከትከሻዎ እና ወደ ክንድዎ ሊያዞር ስለሚችል ክርኖችዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እንቅስቃሴው በዝግታ እና በቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለው መጨናነቅ እና ከታች መዘርጋት ላይ ያተኩራል. ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና ለጡንቻ እድገት ብዙም ፋይዳ ስለሌላቸው ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- አሞሌውን ሲቀንሱ እና እንደ እርስዎ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይንፉ
የኬብል ውሸት ሽሩግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ሽሩግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ሽሩግ?
- የ Barbell Liing Shrug በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በደረትዎ ላይ መተኛት እና በኬብሎች ምትክ ሹራብ መጠቀምን ያካትታል።
- ስሚዝ ማሽን ሊንግ ሽሩግ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ለትከሻው እንቅስቃሴ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል።
- የ Resistance Band Liing Shrug ጀርባዎ ወይም ሆድዎ ላይ ተኝተው ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት ለቤት ውስጥ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው።
- መቀመጫው የኬብል ሽሩግ ዝቅተኛ የኬብል ማሽን እና ትከሻዎችን ለማከናወን ቀጥ ያለ ባር የሚጠቀሙበት የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ሽሩግ?
- የፊት መጎተት፡- ይህ ልምምድ ለትከሻ ጤና እና ተግባር ጠቃሚ የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና የሚሽከረከር ጡንቻን በመስራት የኬብል ውሸት ሽሩግ ያሟላል።
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ሊንግ ሽሩግ ጋር የሚመሳሰል የላይኛውን ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ይሠራል፣ነገር ግን የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እንዲሁም የተሻለ የጡንቻ ሚዛን እና ሲሜትሪ ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ሽሩግ
- የኬብል ውሸት ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ልምምድ ለጀርባ
- በኬብል ውሸት ሽሩግ የኋላ ማጠናከሪያ
- የኬብል ውሸት ወደ ኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ውሸት ሽሩግ እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል ውሸት ለኋላ ጡንቻዎች ሽሩግ
- ለጠንካራ ጀርባ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በኬብል መዋሸት ሽሩግ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኬብል ውሸት ሽሩግ
- የኬብል ውሸት ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች።