Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት ፍላይ

የኬብል ውሸት ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት ፍላይ

የኬብል ሊንግ ፍላይ በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የተሟላ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ የደረት ጡንቻዎችን በብቃት የሚለይ እና የአካል አቀማመጥ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ፍላይ

  • መዳፎችዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ የኬብሉን መያዣዎች ይያዙ እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • የደረት ጡንቻዎትን በመጭመቅ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ከደረትዎ በላይ ያቅርቡ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • ኮንትራክተሩን ከላይኛው ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንደሚቆጣጠሩ እና ክብደቱ እንዲጎትትዎት እንዳይፈቅድልዎ ያድርጉ።
  • እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ለማድረግ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን በማስታወስ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ፍላይ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች ሲይዙ መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየታቸውን እና ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ይህ በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል። ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የኬብል ውሸት ፍላይ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ነው። ገመዶቹን አንድ ላይ ስታመጡ፣ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ። ይህ ጉዳት ስለሚያስከትል እና ጡንቻዎትን በትክክል ስለማይሰራ ገመዶቹ በፍጥነት እንዲነጠቁ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
  • ብሬ

የኬብል ውሸት ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ፍላይ?

  • የኬብል ማዘንበል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት ከመደበኛው የኬብል ዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ውድቅ በረራ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ዝቅ ባለ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና በጡንቻ መኮማተር ላይ ያለዎትን ትኩረት ይጨምራል።
  • የተቀመጠው የኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብል ማሽን መካከል በተቀመጠው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሲሆን ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ፍላይ?

  • ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን ነጥሎ እና ዒላማ ሲያደርግ የኬብል ሊንግ ፍላይን ያሟላል።
  • የሰውነት ክብደት የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድግ ፑሽ አፕ ለኬብል ሊንግ ፍላይ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ፍላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ውሸት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ዝንብ ለደረት ጡንቻዎች
  • የውሸት የኬብል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለደረት የጂም ልምምዶች
  • የኬብል ልምምድ ለ pectorals
  • በኬብል ውሸት ፍላይ ማጠናከሪያ ደረትን
  • ዝርዝር የኬብል ውሸት የበረራ መመሪያ
  • የኬብል ሊንግ ዝንብ እንዴት እንደሚሰራ
  • የደረት ግንባታ በኬብል ፍላይ።