Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት ፍላይ

የኬብል ውሸት ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት ፍላይ

የኬብል ሊንግ ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ የላይኛውን የሰውነት ሚዛን እና ሚዛንን ያበረታታል። የኬብል ማሽን በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ስለሚፈጥር ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ፍላይ

  • የመንኮራኩሮቹ እጀታዎች መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ሲተያዩ ይያዙ እና ወደ አግዳሚ ወንበሩ ይመለሱ, እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርግተው ግን ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ.
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው ሰፊ ቅስት ይጎትቱ ፣ ትንሽ መታጠፍዎን በክርንዎ ውስጥ በማቆየት እና በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • ወደ ውስጥ እስትንፋስ እና ቀስ ብሎ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ, በቁጥጥር መንገድ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በክርንዎ ውስጥ ያለውን ትንሽ መታጠፍ ይጠብቁ.
  • ይህንን መልመጃ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜም ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ፍላይ

  • ትክክለኛ ፎርም፡ የኬብሉን የውሸት ዝንብ በሚሰሩበት ጊዜ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ በዚህ ቦታ ላይ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎን በማጠፍ እና በማቅናት የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ ፣ ይህ በክርንዎ እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ እጆቻችሁን ወደ ኋላ እንዲጎትት ከማድረግ ተቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ በትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ, የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር ሲሰለፉ ያቁሙ. እንዲሁም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
  • በደረት ላይ አተኩር፡ የኬብል ውሸታም ዝንብ

የኬብል ውሸት ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ፍላይ?

  • ሌላው ልዩነት ደግሞ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መልመጃውን የሚያካሂዱበት ኢንክሊን ኬብል ፍላይ ነው።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲያደርጉ ዝቅተኛው የኬብል ዝንብ ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የኬብል ክሮስቨር ፍላይ ሌላ ልዩነት ነው, መልመጃውን በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ቆመው እና ገመዶችን እርስ በርስ በማለፍ ያካሂዳሉ.
  • የነጠላ ክንድ ኬብል ዝንብ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና በአንድ ጊዜ በደረት አንድ ጎን ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ፍላይ?

  • ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራል ፣ ይህም በኬብል ሊንግ ፍላይ ወቅት ከሚንቀሳቀሱ የጡንቻ ቡድኖች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የ Cable Lying Flyን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሊን ፑሽ አፕ ነው።
  • የፔክ ዴክ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማጎልበት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጡንቻዎችን በመለየት ለኬብል ሊንግ ፍላይ ትልቅ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ፍላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የውሸት የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • የደረት ማጠናከሪያ የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ዝንብ በተኛ ቦታ ላይ
  • የውሸት የኬብል ደረት ዝንብ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ pectoral ጡንቻዎች
  • የኬብል ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
  • ለደረት ጡንቻዎች የውሸት ገመድ ዝንብ
  • ለደረት ውጤታማ የኬብል ልምምዶች.