Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

የኬብል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑሎቨር በዋነኛነት የጀርባ፣ የደረት እና የትራይሴፕስ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቃና እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ይህን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

  • በሁለቱም እጆች የአሞሌ ማያያዣን ይያዙ፣ በእጅ መያዣ በመጠቀም፣ እና እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ዘርጋ።
  • አሞሌውን በቀስታ ከጭንቅላቱ ላይ እና ከኋላ በኩል ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ግን አልተቆለፉም ፣ የቢስፕስዎ ከጆሮዎ ጋር እስከሚሆን ድረስ።
  • በዚህ ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ደረትን እና ትሪሴፕስን ይጠቀሙ እጆችዎ እንደገና ከደረትዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን በተመሳሳይ ቅስት ወደ ላይ ይጎትቱ።
  • ጉዳት እንዳይደርስበት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መቆጣጠርን በማረጋገጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በተንጠለጠለ መያዣ (የእጆችዎ መዳፍ ወደ እርስዎ ዞር ብለው) ይያዙ እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ሞመንተምን በመጠቀም ወይም ክብደትን በማወዛወዝ ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመለቀቁ ላይ ያተኩሩ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ እስኪጠጉ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ዝቅ ያድርጉት

የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ በቀስ መሻሻል እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?

  • The Resistance Band Liing Extension Pullover፡ በዚህ እትም በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ የሚስተካከለ ውጥረትን ይሰጣል እና ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
  • The Barbell Lying Extension Pullover፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ የተለየ የክብደት ስርጭት ያቀርባል እና ጡንቻዎችን በልዩ ሁኔታ ይፈታተራል።
  • የ Kettlebell Lying Extension Pullover፡ ይህ እትም ኬትል ቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በልዩ ቅርፅ እና ክብደት ስርጭቱ ምክንያት ዋናውን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የስታቲሊቲ ቦል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑሎቨር፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በኬብል ሲያደርግ ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ይተኛል፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?

  • ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ፡ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ እንዲሁ ልክ እንደ ኬብል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑልቨርስ በ tricep ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ የኬብል ውሸት ማራዘሚያ ፑሎቨርን ያሟላሉ ነገርግን ትራይሴፕስን በቀጥታ ይለያሉ ይህም በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ያመጣል።
  • የታጠፈ በላይ ረድፎች፡ የታጠፈ በላይ ረድፎች የኬብል ውሸት ኤክስቴንሽን ፑልቨርስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ላትትንም ጨምሮ፣ እነዚህም በኬብል ውሸት ኤክስቴንሽን ፑልቨርስ ወቅት የሚሰሩ ናቸው፣ ግን በተለየ መንገድ አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ። የጀርባ ጥንካሬ እና አቀማመጥ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover

  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ውሸት ማራዘሚያ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ፑሎቨር ለኋላ ጡንቻዎች
  • በኬብል መልመጃ የኋላ ማጠናከሪያ
  • የውሸት ማራዘሚያ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • የኬብል ውሸት ማራዘሚያ ለኋላ
  • የጂም ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዝርዝር የውሸት ማራዘሚያ ፑሎቨር መልመጃ።