የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
የኬብል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑሎቨር በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል, የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች ያዙ፣ እጅን በእጅ ይያዙ፣ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ላይ እንዲራዘም ያድርጉ ፣ ከጡንቻዎ ጋር ቀጥ ያለ ያድርጉት።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በክርንዎ በትንሹ የታጠፈ ፣ ቀስ በቀስ አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉት።
- አንዴ ክንዶችዎ የጭንቅላትዎ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት በተመሳሳይ ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ።
- እጆችዎን ሁል ጊዜ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
- የመያዝ እና የክንድ አቀማመጥ፡ አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት ያዙት። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ መዘርጋት አለባቸው, ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ. በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ የጋራ መወጠርን ይከላከላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁጥጥርን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አሞሌውን ወደ ደረቱ ሲያወርዱ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ደረትን እና ትሪሴፕስ ይጠቀሙ።
- በትክክል መተንፈስ፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። አሞሌውን ሲቀንሱ እስትንፋስ ያድርጉ
የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራቸውን እንዲቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲከታተላቸው ማሰብ አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?
- Resistance Band Liing Extension Pullover፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ-ክንድ ገመድ ውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለበለጠ የታለመ የጡንቻ ተሳትፎ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለመስራት ያስችላል።
- አግድም ኬብል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ውሸት ማራዘሚያ ፑሎቨር ከእርጋታ ኳስ፡ ይህ ልዩነት ዋናውን ለማሳተፍ እና መጎተቱን በሚያከናውንበት ጊዜ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨርን ያሟላል ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር፣ እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች በሚጎትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላል።
- ላት ፑልዳውስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሊንግ ኤክስቴንሽን ፑሎቨርን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባው ላይ ያሉትን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለተመጣጠነ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የተሻለ አቋም እንዲኖር ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
- የኬብል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማራዘሚያ ፑሎቨርስ
- የጂም ኬብል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
- የውሸት ገመድ ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የኬብል ፑሎቨር ለኋላ ጥንካሬ
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከባድ የኋላ ልምምዶች በኬብሎች