የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል
The Cable Liing Cross Lateral Raise የዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ የትከሻ ጡንቻዎችን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱት ይችሉ ይሆናል ምክንያቱም አኳኋን ማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና ለተስተካከለ እና ሚዛናዊ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል
- በኬብል ማሽኑ መሃል ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ, እያንዳንዱን እጀታ በተቃራኒው እጅ በመያዝ እጆችዎ እንዲሻገሩ ያድርጉ.
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት መልመጃውን ይጀምሩ ገመዶቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎንዎ በማውጣት እጆችዎን ወደ ጣሪያው በማንሳት።
- አንዴ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ።
- ገመዶቹን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ መልመጃ ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር መደረግ አለበት. እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ ሲያደርጉ እጆችዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ። እንቅስቃሴው ትልቅ በርሜል የማቀፍ ተግባር መኮረጅ አለበት።
- ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች ዴልቶይዶች ናቸው። በእንቅስቃሴው አናት ላይ በመጭመቅ እነዚህን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት የደረትዎን ወይም የኋላ ጡንቻዎችዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ እጆችዎን ከትከሻ ደረጃ በላይ አያራዝሙ. ከመጠን በላይ ማራዘም በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ክሮስ ላተራል አሳድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ነገርግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ተገቢውን ፎርም እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ ልምምድ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በመጠኑም ቢሆን ደረትን እና መሃከለኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ከባድ ክብደቶችን ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል?
- የቆመ ኬብል ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በሚቆምበት ጊዜ ነው፣ ይህም በዋናው እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
- ባለአንድ ክንድ ኬብል ላተራል ማሳደግ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ጎን በቅርጽ እና በጡንቻዎች ተሳትፎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የቤንች ኬብል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር፣ የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠር።
- የኬብል የፊት ላተራል ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ከመሳብ ይልቅ ከፊት ለፊትዎ ወደ ላይ ይጎትቱታል ይህም ከጎን ወይም ከኋላ ዴልቶይድ የበለጠ የፊት ዴልቶይድን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል?
- ተቀምጦ Bent-Over Rear Delt Raise፡ ይህ ልምምድ በዴልቶይድስ ላይ በተለይም በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል፣ ከኬብል ሊንግ ክሮስ ላተራል ራይዝ ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም በዋነኝነት የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ፊት የሚጎትት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ሊንግ ክሮስ ላተራል ከፍ ያለውን የትከሻ መረጋጋትን በማጠናከር እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ ላይ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት መስቀል ላተራል ያሳድጋል
- የኬብል መስቀል ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኬብል ውሸት መስቀል ለትከሻዎች ከፍ ማድረግ
- የአካል ብቃት ኬብል መስቀል ላተራል ከፍ ማድረግ
- የትከሻ ግንባታ መልመጃዎች በኬብል
- የኬብል መስቀል የጎን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- የኬብል ማሽን ላተራል ማሳደግ
- የላቀ የትከሻ መልመጃዎች በኬብል