የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ
የኬብል ሊንግ ዝጋ ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ኮርን ያካትታል። ይህ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በችሎታ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ
- እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል, እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ, እጆች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ እና ገመዶቹ ይሻገራሉ.
- ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- አንዴ እጀታዎቹ ወደ ደረትዎ ከተጠጉ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- በመለማመጃው ውስጥ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ
- ትክክለኛ አያያዝ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ መያዝ ወሳኝ ነው። የኬብሉን እጀታዎች በቅርብ በመያዝ, እጆች እርስ በርስ ሲተያዩ, በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ. የተለመደው ስህተት የክርን መጨናነቅ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና በተመረጡት ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከደረትዎ በላይ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ታች ያቅርቡ እና ከዚያ እስከ ድረስ መልሰው ይጫኑዋቸው
የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ውሸትን ዝጋ ፕሬስ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ?
- በኬብል ተቀምጦ መዝጊያ ፕሬስ ውስጥ ግለሰቡ በተቀመጠበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናል, በደረት እና በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- ባለ አንድ ክንድ ገመድ ውሸት ዝግ ፕሬስ በአንድ ጊዜ አንዱን የሰውነት ክፍል የሚለይ፣ የጡንቻን ትኩረት እና ሚዛንን የሚያጎለብት ልዩነት ነው።
- የላይኛው የደረትና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ በማነጣጠር የተዘበራረቀ ኬብል በተጠጋጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
- የዲክላይን ኬብል ውሸት ዝጋ ፕሬስ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ (Push-ups) ከኬብል ሊንግ ክሎዝ ፕሬስ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠራ ሁለገብ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ናቸው፣ pectorals እና tricepsን ጨምሮ፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ውሸትን ይዝጉ ፕሬስ ሁለቱም የ triceps እና የደረት ጡንቻዎች ሲሰሩ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ዝጋ ይጫኑ
- የኬብል ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ውሸት ዝጋ መማሪያ
- የኬብል ውሸትን ዝጋ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- Tricep ስልጠና ከኬብል ጋር
- የኬብል መልመጃዎች የላይኛው ክንዶች
- የኬብል ውሸት ዝጋ የፕሬስ ቴክኒክ
- Tricepsን በኬብል ማጠናከር
- የኬብል ውሸት መመሪያን ዝጋ
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች