Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

The Cable Liing Close-Grip Curl በከፍተኛ ደረጃ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስ፣ የፊት ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የመለየት እና የቢስፕስን ተሳትፎ ለማድረግ፣ የጡንቻን እድገት ለማስተዋወቅ እና የክንድ ውበትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

  • ይድረሱ እና የኬብሉን አሞሌ በእጅዎ በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ እግርዎ ይመለከታሉ) ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ዙሪያ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና በክርንዎ ላይ ቆመው፣ ቢሴፕስዎን በሚይዙበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ደረቱ ያዙሩት።
  • ኮንትራቱን ለተወሰነ ጊዜ በመጠምዘዣው ጫፍ ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በቅርብ በመያዝ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ይህ መያዣ በቢሴፕስ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል አሞሌውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ስታጠምጡ፡ ክንዶችዎን የሚንቀሳቀሱት የላይኛው እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ እንዲቆሙ ሲያደርጉ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- አሞሌውን ሲወርዱ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ስታጠምጡት ትንፋሹ

የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳይዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

  • በገመድ ተቀምጦ የተጠጋጋ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ሁለትዮሽ (biceps)ዎን የበለጠ ለማግለል እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለማንሳት የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
  • የኬብል አንድ ክንድ ዝጋ-ግራፕ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩር እና ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመፍታት ያስችላል።
  • የኬብል ሰባኪው ክሎዝ-ግሪፕ ከርል፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በሰባኪ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል እና ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ ይከላከላል።
  • የኬብል መዶሻ ዝጋ-ግሪፕ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ገመዱን በመዶሻ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ እየተያዩ) ይይዛሉ፣ ይህም ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይሠራሉ ነገር ግን በብሬቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ፣የፎርፍ ጡንቻ፣የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬ እና እድገት።
  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ለቢስፕስ ያነጣጠረ በመሆኑ ትልቅ ማሟያ ነው። ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች በእኩልነት መስራት የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ይከላከላል እና አጠቃላይ ክንድ ሲምሜትን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

  • "የገመድ ዝግ-ያዝ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ"
  • "የቢስፕ ኬብል ከርል"
  • "ቅርብ የሚይዝ የኬብል ሽክርክሪት ለቢሴፕስ"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች"
  • "የቢስፕ ማጠናከሪያ በኬብል"
  • "የገመድ ውሸት በቅርበት የሚይዝ ከርል ቴክኒክ"
  • "ኬብል በመጠቀም ለቢስፕስ የጂም መልመጃዎች"
  • "የላይኛው ክንድ ቃና በክሎዝ-ያዝ የኬብል ከርል"
  • "የኬብል ውሸት በቅርበት የሚይዘው Curl እንዴት እንደሚሰራ"