Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት Biceps Curl

የኬብል ውሸት Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት Biceps Curl

የኬብል ሊንግ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በ biceps ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለጡንቻ እድገት እና ትርጉም ከፍተኛ የሆነ የብቸኝነት ስልጠና ይሰጣል። ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የክንድ ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት Biceps Curl

  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በማቆየት የኬብል አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎን ወደ ላይ የሚመለከቱ) በትከሻው ስፋት ላይ ይያዙ።
  • ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ አሞሌውን በቀስታ ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ እና ውጥረቱን ለአንድ ሰከንድ ያህል ያዙት።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት Biceps Curl

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በእጆችዎ በትከሻ ስፋት (በእጅ ስር) የታሸገ (በእጅ ስር) መያዣ በመጠቀም አሞሌውን ይያዙ። ይህ መያዣ ከፍተኛውን የቢሴፕ ተሳትፎን ይፈቅዳል። አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ወደ አንጓ እና ትከሻ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባዎቹን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ሞመንተም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ከላይ በኩል ያገናኙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ከፊል ድግግሞሾችን የማከናወን የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
  • ክርኖችዎን ይያዙ

የኬብል ውሸት Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት Biceps Curl?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት Biceps Curl?

  • የአንድ ክንድ ገመድ ቢሴፕስ ከርል በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል, ይህም በሁለቱም በኩል እኩል ጥንካሬ እና እድገትን ያረጋግጣል.
  • የኬብል ሀመር ከርል ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ የተባሉ የፊት ክንድ ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመቀነስ ነው።
  • የኬብል ማጎሪያ ከርል የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ ገመዱን ወደ ጭንቅላትዎ የሚጠመጠሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የቢሴፕስን የበለጠ ያገለል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡ ኬብል ሊንግ ቢሴፕስ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ ትሪሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ የጡንቻ ቡድኑ ቢሴፕስን ይቃወማል፣ በዚህም የተመጣጠነ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ሰባኪ ከርልስ፡ ልክ እንደ ኬብል ውሸት ቢሴፕስ ከርል፣ ሰባኪ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በዚህም የቢሴፕስን አጠቃላይ እድገት እና ፍቺ ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት Biceps Curl

  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ውሸት ቢሴፕስ ከርል ቴክኒክ
  • የኬብል የውሸት ቢሴፕስ ከርል እንዴት እንደሚሰራ
  • የቢስፕስ ማጠናከሪያ በኬብል
  • የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች
  • የውሸት ቢስፕስ ከርል በኬብል
  • ለላይ ክንዶች የጂም ኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ቢሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በኬብል ውጤታማ የቢስፕስ ልምምዶች.