የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ
የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ ሁለገብ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይቻላል። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ትርጉም ሊያሻሽል ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ
- የገመድ መቆጣጠሪያውን ለመያዝ ወደ ፊት ይድረሱ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ትከሻዎ እንዳይታጠቁ ያረጋግጡ.
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎ ቀጥ አድርገው በማቆየት እጀታውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ይህ ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ ውስጥ መደረግ አለበት.
- ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ እጀታው ሆድዎን ሲነካ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ቀስ ብሎ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በመዘርጋት, ከዚያም ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቱን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ጉዳቶች ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እና ሲለቁ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መልመጃውን በተገቢው ቅፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ. ቅጹን ሳያጣሩ ወይም ሳያጡ ድግግሞሾችን መሙላት መቻል አለብዎት።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎ እንዲወጡ መፍቀድ በእርስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ኢላማ ማድረግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ?
- ቋሚ የኬብል ረድፍ በቆመበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላ ስሪት ነው፣ ይህም ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ሰፊው ግሪፕ የኬብል ረድፍ ሰፊ መያዣን መጠቀምን ያካትታል ይህም የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- የ Close Grip Cable Row በቅርብ መያዣ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ መካከል ያሉትን ጡንቻዎች አጽንዖት ይሰጣል.
- የኢንክሊን ኬብል ረድፍ መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያከናውኑበት ስሪት ነው፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ?
- ፑል አፕዎች ሁለቱም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ቢሴፕስ ሲሰሩ የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
- የታጠፈ ረድፎች እንዲሁ ከኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፎች ጋር ይዛመዳሉ ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንደ ላት እና ራምቦይድ ስለሚያደርጉ ፣ በዚህም አኳኋን እና የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝቅተኛ መቀመጫ ረድፍ
- የኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝቅተኛ የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ስራዎች
- የታችኛው የኋላ ገመድ ረድፍ
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ረድፍ
- የጂም ኬብል ረድፍ መልመጃ
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- የአካል ብቃት የኬብል ረድፍ መልመጃ