Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

የኬብል ሎው ዝንብን በዋናነት የሚያተኩር እና የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ የመቋቋም ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የጂም-ጎብኝዎች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሚረዳ በመሆኑ ግለሰቦች የኬብል ሎው ዝንብን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • በተደናገጠ አቋም ወደ ፊት ይራመዱ እና ሰውነቶን ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ እጆችዎ ከደረትዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
  • በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ለአፍታ አቁም፣ ለተሻለ የጡንቻ ተሳትፎ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት, እጆችዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ይፍቀዱ, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከኬብል ዝቅተኛ ፍላይ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል ነው። ክብደቶችን ለማወዛወዝ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ, እጆችዎን ከፊትዎ ሲያገናኙ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ.
  • የክርንዎን ቋሚነት ይጠብቁ፡- የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ከመጠን በላይ ማጠፍ እና ከዝንብ ይልቅ ወደ ግፊት እንቅስቃሴ መለወጥ ነው። ትክክለኛው መንገድ በእንቅስቃሴው ውስጥ በቋሚ ቦታ ላይ ክርኖቹን ማቆየት ነው.
  • ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ: ሲመለሱ

የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሎው ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። የኬብል ሎው ፍላይ ልምምድ በዋናነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ይሠራል.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

  • የዴክላይን ኬብል ዝንብ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አግዳሚ ወንበር ወደ ውድቀት የተቀናበረበት ሌላው ስሪት ነው።
  • የቆመ የኬብል ዝንብ በቆመበት ወቅት የሚከናወን፣ የደረት እና ዋና ጡንቻዎችን የሚሰራ ልዩነት ነው።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ዝንብ በአንድ ጊዜ ደረትን አንድ ጎን ያነጣጠረ የጡንቻን ሚዛን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የኬብል ክሮስቨር ፍላይ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ገመዶችን እርስ በርስ መሻገርን የሚያካትት ልዩነት ነው, ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭመቅ ያቀርባል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከኬብል ሎው ዝንብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በደረት፣ ትሪሴፕ እና ትከሻ ላይ የሚያተኩር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ልዩነቱ ፑሽ አፕ ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የኬብል ሎው ፍላይን ውጤታማነት ሊያሳድግ ይችላል።
  • የፔክ ዴክ ማሽን፡ ይህ የማሽን ልምምድ ከኬብል ሎው ፍላይ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ሲሆን ይህም በተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን ማለትም ፔክቶራል ላይ ያነጣጠረ ነው። የፔክ ዴክ ማሽን እነዚህን ጡንቻዎች ለመለየት እና ለመገንባት ይረዳል, አጠቃላይ አፈፃፀምን እና የኬብል ሎው ፍላይን ሲያከናውን ውጤቱን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የደረት ልምምድ
  • የታችኛው የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል በረራ ለ pectorals
  • ለደረት ጡንቻዎች የኬብል መልመጃዎች
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ ዘዴ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ እንዴት እንደሚሰራ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ዝቅተኛ ፍላይ