Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

የኬብል ሎው ዝንብ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከተለያዩ የጥንካሬ እና የፅናት ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም ስለሚችል። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • በኬብል ማሽኑ መሃከል ላይ ቆመው በእያንዳንዱ እጅ መያዣ ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይራመዱ, እግርዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ.
  • በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • በክርንዎ በትንሹ የታጠፈ እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ጎን እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ሰፊ ቅስት ይፍጠሩ እና የደረት ጡንቻዎችን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጨምቁ።
  • በቀስታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያውርዱ ፣ በክርንዎ ውስጥ ያለውን ትንሽ መታጠፍ ይጠብቁ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ገመዶቹን ሲያገናኙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ይህም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጡንቻዎ እየሰሩ ያሉትን ስራ ስለሚቀንስ። ይልቁንስ ገመዶቹን አንድ ላይ ሲያመጡ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ የክብደቱን መጎተት ይቃወማሉ.
  • ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ

የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሎው ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊያጋጥሙ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

  • የዲክላይን ኬብል ዝንብ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ ነው።
  • የቋሚ ኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ይችላል።
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ዝንብ በአንድ ጊዜ በደረትዎ ላይ አንድ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል የሚያስችል ልዩነት ነው።
  • የኬብል ክሮሶቨር ሌላው የኬብል ሎው ዝንብ ልዩነት የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ?

  • ፑሽ አፕ (Push-ups) ሁለቱም የፔክቶራል ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ የኬብል ሎው ዝንብን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ፑሽ አፕ ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡ ልክ እንደ ኬብል ሎው ፍላይ፣ ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የዘንበል ቦታው የላይኛውን ፔክ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ አንግል እና ልዩነት ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • የታችኛው የደረት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጂም ኬብል የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ ዘዴ
  • የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኬብል ዝቅተኛ ፍላይ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ዝቅተኛ ፍላይ።