Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ላተራል ማሳደግ

የኬብል ላተራል ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ላተራል ማሳደግ

የኬብል ላተራል ራይዝ በዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ትከሻዎችን ለመቅረጽ እና ለማጠናከር ይረዳል. ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አካላዊ ውበትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. የተሻለ አቀማመጥ ስለሚያሳድግ፣የጡንቻ ሚዛንን ስለሚያሳድግ እና የተሟላ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ፣ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ፣ እና ክንዶችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፣ መዳፎቹ እርስ በእርስ ሲተያዩ ያድርጉ።
  • በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ እና ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ውስጥ ይቆዩ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው በሙሉ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው፡ በተለይም ገመዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ። የተለመደው ስህተት ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ነው, ነገር ግን ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል. በምትኩ፣ ክብደቱን በዝግታ ይቀንሱ እና በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይቆጣጠሩ።
  • ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በትክክል እና በተሟላ እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ቀላል ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው።
  • ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን ያረጋግጣል

የኬብል ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ላተራል ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላተራል ማሳደግ?

  • የታጠፈ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከጎን ዴልቶይድ ይልቅ የኋለኛውን ዴልቶይድ ለማነጣጠር ወገቡ ላይ ታጠፍለህ።
  • ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
  • አንድ ክንድ ኬብል ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • አግድ ቤንች ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር፣ የተለያዩ የዴልቶይድ ክፍሎችን ያነጣጠረ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላተራል ማሳደግ?

  • የፊት ዳምቤል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልምምድ የሚያተኩረው በቀድሞው ዴልቶይድ ላይ ሲሆን እነዚህም በኬብል ላተራል ራይዝ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ ሚዛን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • Bent-Over Reverse Fly፡- ይህ ልምምድ በኬብል ላተራል ራይዝስ ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን ለመጠበቅ እና በእንቅስቃሴው ወቅት የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማረጋጋት አስፈላጊ የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • የኬብል ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች
  • በኬብል የጎን ማሳደግ
  • የትከሻ ቅርጻ ቅርጾችን መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኬብል ላተራል ያሳድጉ ስልጠና
  • ለትከሻ ጥንካሬ የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ላተራል ከፍ ለማድረግ ቴክኒኮች.